想健康瘦!代批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：153
體重：70
BMI：30
體脂率：41.8% (100/4/8測量)
基礎代謝率：1463 重新計算後

三餐內容

早餐：550cc水 +五穀肉鬆蛋吐司 + 紅茶(不定時)

午餐：7-11御飯糰或漢堡+綠茶(7-11)

晚餐：7-11御飯糰或家裡煮


其他：
　
1.同時再調理生理期約三個月左右

2.飲料(半糖或微糖)仍無法完全戒掉,奶茶類完全不碰

3.飲水量約2000~3000左右


日常作息時間：晚上12:30最晚遇假日約1:00，早上7:15起床

生活型態：學校上班

運動習慣：

從今年2/24開始去健身房下班後跑跑步機及踏步機些許重訓，平均一星期六天約1-2小
時
偶而會去游泳(以捷泳為主)

　二月：只能快走，四十分鐘，速度6.0-6.2 心跳130左右

　三月：快走，四十五分鐘 6.0-6.3 心跳 130左右
　　　　踏步機 二十分鐘 5或6 心跳 150-160左右

　現在：維持快走及踏步機速率



我的問題：

大學後沒有運動習慣體育課除游泳外幾乎都是無氧運動，深知運動是要長久努力的
　正在習慣運動目前一個月體重體脂無明顯改變,但身形有些許變化

想請問大家是否應再增加 運動時間 或項目?

謝謝

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