基本資料
性別：男
年齡：29
身高：175
體重：95
BMI：31
體脂率：29.6
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：大概就桂格這種無糖燕麥各種口味+250cc的無糖豆漿去泡
https://i.imgur.com/Bnjhgg0.jpg
午餐：一碗五穀飯+下面照片這樣一盤菜+雞胸肉
https://i.imgur.com/deJ0n7r.jpg
不過雞胸肉蒸出來的油沒有倒掉會拿來拌這些青菜
晚餐：如果當天有運動會吃半碗飯+素食自助餐夾青菜
沒運動的話就是滷味的那種青菜3包50請他調味清淡一點
其他：如果當天有要運動的話下班前會吃一顆茶葉蛋
然後上述飲食主要是平日，假日如果回家會正常吃
如果沒回家也都外食居多但會盡量清淡一點
日常作息時間：算是滿規律的大概11點半睡7點起床準備上班
三餐時間也算正常大概9點早餐12點午餐晚餐大概7點多運動完吃
生活型態：一般坐辦公室的上班族
健康狀況：（是／否）
是還好只有每年健康檢查體重都是紅字
然後還有幾次捐血前量血壓有偏高
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前大概一個禮拜會去健身房3-4天
主要就胸-背-肩一個禮拜會各跑一輪然後去四天的話就會練腿
不過因為我都是一個人去所以重量也都沒有上很重怕沒人幫忙補力
可能就像是臥推只會舉到單邊17.5之類然後多做幾組
然後練完還有力氣會去踩個30分鐘腳踏車(1分鐘衝刺放慢30秒這樣)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前這樣子的流程大概過了3個月
整體的成果是體重降了5公斤(100->95)
然後體脂降1.6%
想請問這樣算是正常的嗎或是有甚麼可以調整的地方讓效果更顯著
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性別：男
年齡：29
身高：175
體重：95
BMI：31
體脂率：29.6
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：大概就桂格這種無糖燕麥各種口味+250cc的無糖豆漿去泡
https://i.imgur.com/Bnjhgg0.jpg
午餐：一碗五穀飯+下面照片這樣一盤菜+雞胸肉
https://i.imgur.com/deJ0n7r.jpg
不過雞胸肉蒸出來的油沒有倒掉會拿來拌這些青菜
晚餐：如果當天有運動會吃半碗飯+素食自助餐夾青菜
沒運動的話就是滷味的那種青菜3包50請他調味清淡一點
其他：如果當天有要運動的話下班前會吃一顆茶葉蛋
然後上述飲食主要是平日，假日如果回家會正常吃
如果沒回家也都外食居多但會盡量清淡一點
日常作息時間：算是滿規律的大概11點半睡7點起床準備上班
三餐時間也算正常大概9點早餐12點午餐晚餐大概7點多運動完吃
生活型態：一般坐辦公室的上班族
健康狀況：（是／否）
是還好只有每年健康檢查體重都是紅字
然後還有幾次捐血前量血壓有偏高
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前大概一個禮拜會去健身房3-4天
主要就胸-背-肩一個禮拜會各跑一輪然後去四天的話就會練腿
不過因為我都是一個人去所以重量也都沒有上很重怕沒人幫忙補力
可能就像是臥推只會舉到單邊17.5之類然後多做幾組
然後練完還有力氣會去踩個30分鐘腳踏車(1分鐘衝刺放慢30秒這樣)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前這樣子的流程大概過了3個月
整體的成果是體重降了5公斤(100->95)
然後體脂降1.6%
想請問這樣算是正常的嗎或是有甚麼可以調整的地方讓效果更顯著
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