7個訓練動作的動作調整 (中文字幕) - 健身

Kelly avatar
By Kelly
at 2020-05-14T21:11

Table of Contents

https://bit.ly/2Wysc1D

這次的內容針對7種在健身房隨處可見的訓練動作提出動作上的建議：

槓鈴深蹲：起身的時候避免過度伸展壓迫到下背
槓鈴硬舉：起身的時候避免過度伸展壓迫到下背
滾輪：動作期間要固定髖關節
啞鈴仰臥三頭肌伸展：可以讓伸直的手臂稍稍往後，提高承受的壓力
啞鈴肩側舉：避免舉起啞鈴時，小指高於拇指導致肩內旋
槓鈴肩推：握窄一點保護肩關節，增加來自下方的支撐
槓鈴划船：握窄一點提高闊背肌的刺激

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Tags: 健身

All Comments

Thomas avatar
By Thomas
at 2020-05-18T10:08
推
Heather avatar
By Heather
at 2020-05-22T01:43
推！很受用
Liam avatar
By Liam
at 2020-05-24T05:02
讚 有幾個盲點 下次試試看
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-05-24T15:47
都是以前影片提過的
Olga avatar
By Olga
at 2020-05-27T16:54
滾輪的部分，以前可以一次一、兩百下，用了姐夫的
方式大約只剩下一次三十下左右，核心、前三角、三頭
、斜方和手臂負擔變很大，髖部無法借力真的差很多
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-05-30T00:32
謝謝整理,謝謝翻譯
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By Tristan Cohan
at 2020-06-02T15:36
推
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-06-04T05:54
推
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By Damian
at 2020-06-06T22:05
謝謝分享
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By Suhail Hany
at 2020-06-08T01:53
推
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By Poppy
at 2020-06-10T10:43
推

視網膜剝離怎麼運動

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By Freda
at 2020-05-14T08:40
如題 小弟有個朋友 覺得自己體脂肪太高 想瘦大腿跟肚子 但是並沒有局部瘦身這種東西 但是因為視網膜剝離的問題 沒辦法進行運動 大家什麼好方法 可以降低體脂肪率嗎 謝謝 - ...

現在好餓喔

Poppy avatar
By Poppy
at 2020-05-13T22:23
執行16/8快一個月了 下午五點後就沒在吃東西 剛剛眯了一個半小時 醒來肚子好餓 喝完一罐氣泡水還是一樣 該怎麼辦？ - ...

居家減肥心得(20公斤↑)

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By Zanna
at 2020-05-13T00:54
★先發對照圖 https://i.imgur.com/xvXC8cQ.jpg 去年 6月 85.9 公斤， 今年 5月 63.5 公斤。 跳 Tabata + 飲食控制瘦到 65.0， 三月才開始上健身房， 希望能進一步增肌減脂。 ★四月量的 Inbody https://i.imgur.com/ ...

請建議我壺鈴種類 握寬?

Jake avatar
By Jake
at 2020-05-12T20:46
我這邊有有買了組合式啞鈴2.5kg*4 1.5kg*2那種， 但總覺得少了哪些運動， 看到網上推薦壺鈴， 也可以幫助減脂和身體協調， 而男性推薦從16kg開始練習， 就決定入手， 網路上查到K牌還算經濟實惠 但我查到壺鈴有分， 一般型和競技型， 但我在某蝦有看到什麼重力型? 本人身高173cm 手掌沒 ...

推薦跑步時 有效避震的鞋子或鞋墊

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By Dora
at 2020-05-12T18:21
請問大家跑步時 會特別買怎樣的鞋子或鞋墊 來保護膝蓋嗎? 請大分享 推薦一下~ 謝謝 ps.覺得還是跑步 比較有燃脂效果 在家騎飛輪不喘 會陰處又麻 andgt; andlt; - ...