想減脂，問看看大家的意見 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：22歲
身高：162cm
體重：72.1kg
BMI：27.5
體脂率：35.6（在康是美測的，生理期前）


參考照片：無


三餐內容：

早餐：燕麥+牛奶(or馬X山的沖泡包)共約300ml，再加上麵包一塊or水果約100克

午餐：菜便當(4菜+白飯一碗)or便利商店便當

晚餐：在家裡吃，只吃菜喝湯，但是常常吃太多(不想剩菜

其他：下午4點左右會吃一、兩塊餅乾解饑

我的基礎代謝是1436卡(以女生來說好像滿高的？)
照上面吃每天大概是會到1500-1700卡左右


日常作息時間：
06:00起床，11:00-12:00上床睡覺


生活型態：考生，每天補習


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

每天早上慢跑20-30分鐘，心跳約160-170，持續了約一個月(雨天就沒辦法跑了)，跑完後
會花5分鐘左右拉筋(主要是腿部)

每天晚上會做一些室內訓練，但是是上禮拜才開始有持續在做，分別是：
棒式30秒、側棒(兩邊各30秒)、橋式(10下，3組)、深蹲(10下，3組)


我的問題：
其實是今天去康是美測完之後被自己嚇到，體脂高、內臟脂肪也有9，身體年齡42歲我都
傻了，大學生活常熬夜把身體搞爛了

原本只是為了減肥慢跑，測了之後覺得我應該要來好好調整我的身體了，想問如果照上面
的飲食跟運動我體脂肪降的下來嗎？
請各位大大給小魯一些建議，謝謝！

(Ptt首po，有錯請鞭小力點)

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