想減體脂 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：161
體重：59
BMI：22.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.1 生理期後




三餐內容

早餐：巧克力土司+1000cc無糖豆漿(喝了一個月

午餐：便當一個

晚餐：媽媽煮的晚餐有肉有菜有湯(通常不吃白飯，只吃蕃薯粥)

其他：每天喝水1500cc-2000cc


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上6點40起床
八點工作在8點到8點半之間吃早餐
中午12點吃午餐
晚上6點半吃晚餐
11點半至12點間睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族 8點上班5點半下班

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
跳繩一周約5天，每次500-600下，持續一個月

我的問題：

我的體脂沒有變，維持30.1，

但各部位的數據如下

全身 體幹 兩腳 兩腕

皮下脂肪率 25.7 21.9 37.4 42.1

骨骼筋率 25.9 20.5 38.5 28.0
(肌肉率)

看起來各部位的脂肪與肌肉率都差不多，只有手臂差很多

該怎麼減手臂的脂肪呢?

有看本版的文章說有氧是減全身脂肪

跳繩一個月下來，我的兩腳部分，肌肉率有提高，脂肪率有下降

但手臂部分脂肪率沒有下降，肌肉率也沒上升

我的目標是希望體脂能在正常範圍值就好了，然後就開始重訓練曲線

該做什麼運動比較好呢?還是跳繩跳多一點?

之前有慢跑了幾次，但是慢跑腳會麻，所以才改跳繩

麻煩大家給意見，謝謝

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