有高血壓的減肥該如何持續... - 減肥

※ 引述《saucy (Elevator)》之銘言：
: 一月時量出我有高血壓，所以我就開始運動改變飲食

是到要服藥控制的程度還是？建議有空回診追蹤！

: 從80kg -> 67kg (身高177cm)
: 食物幾乎沒改變
^^^^^^^^^^^^^^
你的飲食最好要低鈉、低油、高纖

可參考 聯結網址中的限鈉飲食食物選擇表
http://www.mil.doh.gov.tw/dietetics/defend_07.asp

: 1.早餐:培根蛋吐司或漢堡(很常加蛋餅或土司類) 配一杯無糖紅茶
^^^^ ^^^^^^^^ 香料水
: 2.中餐:吃的安心就好(便當、炒飯、subway等等)
要注意鹽量、油脂
: 3.晚餐:50元小便當一個(若超過8點沒吃晚餐，就只吃沙拉或水果)
要注意鹽量、油脂 ^^^^^^^^^^ ( ° □°)...
: 我很愛喝飲料，但只喝無糖茶或豆漿

規劃好整日整體飲食 >>>> 濫竽充數

再者，

《註1》
有限數量的酵素 ┌→ 吸收並代謝血脂肪中的脂肪
攝取食物 → 血脂升高 →───────→┤
尤其高熱量 《註2》 及細胞受器加入 └→ 部份血脂肪穿透血管內皮細胞
並參與作用 的間隙並進入內皮細胞下腔→┐
│
┌←巨噬細胞變成泡沫細胞並自爆←被下腔裡的巨噬細胞當作外來物而吞噬吸收←┘
│
└→引發更多反應而導致纖維化產生及血管壁增生→被擠壓的血管內腔空間變小→┐
│
非胖子專利的高血壓 ← 為了讓血流順暢通過狹窄的血管，心臟必須跳更強更快←┘


《註2》持續時間內的運動燃燒脂肪的順序：

肌肉中的三酸甘油酯 → 不夠燒 → 血液中的游離脂肪酸進入補充 → 還是不夠燒 ╮
│
╭← 脂肪組織釋放游離脂肪酸補充血中游離脂肪酸（那些年，我們一起囤的油）←╯
↓
╰→ 燒得差不多了 (¯(∞)¯) → 重拾健康窈窕彩色人蔘 (＊〞︶〝＊)（蹲下撿）

: 一開始運動比較勤，每天跑步(6km)5天 游泳(1000m)兩天
: 4月中量，高血壓情況已改善

《註1》＋《註2》上同色部份＝要活，就要動！
＝高血壓合併高血脂族群從事有氧運動會更事半功倍！

: 5月瘦到70公斤以下後，我開始改成跑步4天、每1~2天做一次重訓、每週游一次
: 結果上週量，高血壓又出現了.........

如果飲食作息無變動情況下...

那麼跟你選擇的運動、運動強度、呼吸調整有關

務必詳讀這篇→精華區：z-13-5-2-3-2. ◇ [知識] 高血壓與運動

: QQ
: 是做重訓太頻繁嗎...

簡單講，

因為重訓時，比如說呼吸調整、針對大肌群、或動作不熟悉而不自覺閉氣用力，

致使胸腔內壓增強，血壓可能突增，引起靜脈回流減少，心輸出量不足，引起暈眩不適

這種造成血壓跟血流的改變，使生理反應改變的現象，就稱為努責效應。

雖說中低強度的阻力訓練課程可以降低休息時的血壓，但是有氧有更大的功效

再者，

無專人看顧的新手很容易因為姿勢出力及強度負荷拿捏失準而造成血壓爆升或其它問題


建議調整為：

1、順順的有氧吧

2、重訓前10~15分鐘低強度有氧 => 專人看顧的中低強度重訓 => 重訓後接低強度有氧
熱開心肺、擴張血管
加速血流速度、提升血管彈性、
緩解血管壓力

: 還是作息不正常(約晚上9點跑步、凌晨1點睡)

體重過重、攝取過多鈉鹽、飲酒過度、運動量不足、壓力、不良作息等，

都是促使血壓升高的危險因子，那你說說你作息不正常有沒有關係？

當然有關係啊！！！.. ╮(′～‵〞)╭

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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