想穿夏32腰~ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：176
體重：90
BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.9 內臟：13
參考照片：沒拍
基礎代謝：1965(機器測出來的)


三餐內容

早餐：一顆飯糰+半杯紅茶

午餐：一碗或半碗+一個拳頭大的蔬菜*2+雞肉or魚肉+飯前一碗湯
(公司提供的自助餐，每天蔬菜都不同)

晚餐：媽媽煮的，全家人一起吃所以沒辦法先知道...
飯只吃半碗

其他：除了三餐，只吃水果外，能不吃就不吃，像前天冬至時才有吃湯圓


日常作息時間：06:30 起床
07:00 用餐
08:00 上班
12:00 用餐
13:00 上班
17:00 下班
18:00 用餐
19:00 健身房
23:00 睡覺

生活型態：目前工作地點，因在機器旁溫度不低，所以水量都喝很多
約4瓶普通的保特瓶。
晚上去健身房也都喝2~3瓶水


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
熱身完後，滑步機or跑步機熱身十分鐘
重訓(九種機器，都練胸、手臂、腹部)
踩踏步機60分鐘

我的問題：上禮拜一才開始跑健身房，去的當天早上空腹、小便完後量是92.4
今天早上量出來是90.2，體脂也是今天才量的，所以沒有可以對照的

在量的時候教練說基代跟飲食的關係要吃低於基代，不過板上的文章
是要吃到基代，所以這點我就沒跟教練說了。

目前去健身房都是每天去，禮拜日休息，雖然才去六天，不過體重有變輕
感覺就很有激勵的效果了，雖然看體脂比較重要拉XD

希望能夠持續的繼續下去，因為是跟朋友一起報名的，所以都會互相加油
也算是互相牽制著，不會有不想去的念頭~也因為去那可以一起聊天，看電視
所以相對的在踩踏步機的時候感覺時間過很快。

目標:先瘦到85→80→75
當然是最後是想穿下32腰的褲子囉。
現在光穿34腰的褲子有緊，工作又要常常蹲、爬上爬下的
也想要把肚子瘦下來，彎腰也很需要的XD


麻煩各位版友指教了


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