想要降內臟脂肪 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：男
年齡：27
身高：178
體重：84.5
BMI：26.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：16%(家中腳踩體脂計)


三餐內容：開始想要減量後大約是這樣

早餐：一塊三明治+一杯低糖紅茶。或者燕麥+牛奶

午餐：一份便當

晚餐：自己吃的話也是一份便當或者燕麥+牛奶。跟爸媽通常吃熱炒會比較多
跟朋友通常就爆表了QQ

其他：常常喝咖啡，不過無糖的。手搖飲料+冰控制在一週一份以下(夏天)


日常作息時間：約8:00~24:00


生活型態：上班族


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

不過最近膝蓋韌帶好像有拉傷的現象

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.去年6月以前一週會打籃球2小時左右，後來解散了而且也達不到333的要求，

2.慢跑大多30分鐘3K~5K，心跳數約130~140左右，時間2015.06~2016.05。
如果時間充足加上當天狀況不錯可能會跑到10K，一週約慢跑2~3次。
不過4月初好像跑太多了，右腳膝蓋拉傷。休息幾週後再跑，還是不行。
於是換成騎腳踏車。

3.最近騎腳踏車1~1.5小時，心跳數約130~150左右，開始約一個月，每週2~3次

4.其他沒有出去有氧的日子，會看著電視做一些室內運動。
如：仰臥起坐、伏地挺身、滾輪、開合跳、呼拉圈、抬腿之類的。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.我是右膝外側韌帶拉傷，醫生評估至少要休息3個月@@。後來發現左膝也腫腫的QQ

2.最近我妹買了一個體重計，可以多量測基礎代謝、體脂、肌肉重量、內臟脂肪
那大家有沒有推薦的app可以幫我記錄這些數據？
最好是有圖表可以呈現又不用註冊帳號的？

3.我178/84.5
體脂/內脂：16%/10%(天啊！機器沒問題嗎～～～)
肌肉重量：64KG，基礎代謝：2045
根據這些數據可以算出骨骼肌率嗎？還是只能從其他機器量測得知？

4.爬文得知，內臟脂肪好像沒有快速有效的方法QQ，只能控制飲食跟持續運動了。
如果運動前喝一杯熱咖啡，運動後一杯豆漿，會更有效嗎？#1LiPWqXl (FITNESS)


謝謝

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