感覺越減越胖 沒信心 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：男
年齡：26
身高：172.5
體重：82
BMI：29
體脂率：27.5
基礎代謝 :1750
*[m*[1;44m↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 *[m

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：火腿蛋吐司 蔬菜蛋吐司 饅頭蛋 三選一(皆去除美乃滋) 有時候搭配一杯中紅茶

午餐：因為單位是桌菜 通常是八分滿白飯 (一般碗)加三菜一肉(油炸類盡量不吃) 一碗湯
用餐順序是先喝半碗湯增加飽足感 再吃飯

晚餐：小碗滷肉飯 燙青菜 水煮肉類 海帶湯 或是 小碗雲吞麵

其他：不吃宵夜 日飲水量1900cc


日常作息時間：早上八點起床 晚上十二點半睡

現在為服役替代役男

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

週一 三 五 會到健身房重訓 訓練項目 (蹲舉 反向飛鳥 啞鈴划船 前後抬腿

機器胸推 機器擴胸 等) 約12~15下 x 5組

剩餘空檔時間 一週2~3次 會慢跑 大概30分鐘左右 心跳130 大約3~4公里

或適合單位內弟兄一起打籃球一小時半左右

我的問題：已持續兩個月 但似乎體重不降反升 身型是有比較好看些

但進步幅度好像不夠大

想請問我該減少重訓的量去增加有氧嗎

對跑步實在不大有興趣 時間不好延長

感謝板上前輩幫助!



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