慢跑十天心得 - 健身

小弟目前170cm 99kg

本來一直有在家裡運動+節食

使用一個月踏步機後(30min/2200下)

也減了大概8kg(109->101)

前陣子被樓下抗議踏步機太吵

就決定豁出來戶外慢跑來傷害大家的眼睛一下

因為附近學校不知道為什麼只開放到18:30

所以就在附近公園跑

google看起來一圈約400m

但不知道為什麼用app的gps只有不到250m

扯遠了

第一天跑主要測試跑

先只用走的方式三圈

再開始跑一圈 走一圈

所以大概當天只有跑三圈 走六圈

差不多2km

第二天時

就先走兩圈 跑三圈 走一圈 跑一圈

第三天的話就走兩圈 跑六圈 走兩圈

這時候已經開始用超慢跑了

之後的第四天到今天第十一天

都一直延續只跑10圈

之後走一圈慢慢緩一下呼吸

但現在問題來了

其實我除了第一二天用正常慢跑

但大概是體重的關係

跑三圈幾乎快看到人生的走馬燈了

所以之後都是用超慢跑

而且我用的超慢跑非常慢

之前有人說超慢跑只比用走的快一點點點點點

我的確是比走的快一點點

但是不知道為什麼測出的速度只有15:00min/1km

平均約4km/1hr

比版上所謂的超慢跑6km/1hr還要少

但心跳數應該有達到130

因為汗非常多(手腕也到出汗程度)

喘的頻率也不容易講話

是不是我應該提高步筏?

因為我的步筏

是大概前腳的腳跟都會落在後腳的腳尖位置

這樣對嗎?

話說回來

慢跑真的覺得比室內的踏步機好很多

汗比想像中的多

而且超磨毅力的

超慢跑三圈後

就開始有那種要不要乾脆今天休息算了

但撐過去大概6/10的距離後

就會開始相信自己跑得完

跑完後都會很有成就感

這兩天更發現自己再忙都會下去跑10圈

大概除了下雨天可以阻擋我吧

對了

雖然這十天來

體重只下降2kg

但覺得腹部處雖然感覺很輕微~~

但真的比較緊實點了

不知道是不是體脂有下降@@


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