高體脂如何減重有效率 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：161
體重：64
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：幾乎麵包

午餐：幼稚園的午餐 少油 主食幾乎為五穀飯 因為帶小孩耗體力 幾乎吃很多

晚餐：吃家裡 先喝湯再吃菜 肉 有時會吃飯 通常吃很多因為回家肚子很餓

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

12點前睡覺 7點起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

幼稚園助教 可以算體力工作者嗎
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

x bike 40分鐘 轉速25~30 阻力4 心跳110~130
都是下班回來騎 一週騎4~6次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


體脂42 需要搭配重訓嗎 還是先有氧就好
覺得體脂高所以瘦的也比較慢嗎
已經持續運動一個月了 想問問大家的意見
謝謝

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