慢跑問題幾點 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是

我的習慣是一週慢跑3-5次，依照當週身體狀況決定，如果比較忙或身體不適就三次

每次30分鐘-50分鐘，也是依照當天狀況決定，有時候比較累就30分鐘，狀況好就一直跑

，這習慣已經維持四年，但最近突發奇想，想要有突破，然而卻發現我一直以來的習慣

，就是我一直以來的瓶頸，我沒有辦法有所突破，所以想請問以下兩個問題：


壹、慢跑的呼吸方法

我一直以來大概維持在30分鐘可以跑6公里的速度，一路都不會上氣不接下氣，但是

我覺得呼吸很費力，不知道怎麼呼吸，如果是順從身體的渴望，我都是深呼吸，吸到飽再

吐掉，我也問過找過有人是兩吸一吐、兩吸兩吐，但是我覺得好淺，太急促了，不知道大

家有什麼意見或經驗。

貳、慢跑的強度

我非常擔心我的興趣會因為膝蓋逐漸磨損而無法繼續，但是我很想加強強度，不過我

跑到50分鐘以後，隔天或當晚就會感受到膝蓋不適，所以對我來說跑50分鐘是奢侈的享受

，想問問看大家有沒有辦法在不增加膝蓋負擔的狀況下，加強強度。


其實我已經默默看版很久了，第一次在這邊發文，先謝謝大家囉。


P.S 祝大家越來越健美

--