令我充滿挫折的減肥計劃 - 健身

看了課表，說實在話，我真的嚇到了。
課排的比我去的健身房單一教室的課還滿。

減肥很重要，但是更重要的是，保護自己，
知道自己的極限，隨時注意身體給你的訊息。

沒有運動確實不好，但是太過量的運動，
超過身體能承受的，比沒有還糟，
最重要的是要找到剛剛好的點。

過度訓練是很可怕的，我在上飛輪課的時候，
老師一直強調，千萬不要超過自己的負荷，
休息比運動更重要。
身體有很多是不能恢復的，造成運動傷害有時候會是一輩子的遺憾。
看你的文章，我覺得要很小心這個部份。

我也以我作為例子給你作參考，
(我也是以健身房的團體課為我的主要運動菜單)
我從5月開始我的減肥計畫，之前一樣沒有運動的習慣。
到目前減了12公斤，用inbody測，減掉的除脂重:脂肪大約是1:5
腰圍減了8.5公分。

5月份的時候先以每天一堂有氧課，同時加以少量大肌群(胸、背、大腿、腹部)的重訓。
(有氧我是上飛輪課，因為動作比較單純，同時比較可以量力而為調整阻力。)
重點是不讓自已受傷。
每星期完全休息一天。
先讓身體習慣運動的感覺。

6月下半的時候因為比較習慣運動了，除了原本有氧課外，
另外再加上皮拉提斯、bodypump、bodyblance、哈達瑜珈的課程，
但是每天上限是二堂，
而且課跟課中間會儘量排半個小時的休息。
再多的量我會覺得體力不足，專注力不集中，有時候關節會不舒服。

然後注意每天的飲食，熱量大約控制在基代+300左右。
每天儘量11~12點睡，睡足7個小時。
3個月下來，雖然體重沒有減的很多，可是我可以感覺到，
我的身體變好了，精神變好了，而且我更有自信了。

上面不是表示我減的很成功，
只是想說，事實上不必要每天上到五、六個小時的運動，
那種運動員的負荷不是我們一般人能夠馬上到達的程度。

每天投資一、二個小時運動，事實上也能夠達到你想要的目標，
也是一般上班族可能可以維持的運動量。

養成正確的生活和運動習慣，比二個月拚命達到不可能的任務，
然後開始工作後又一切恢復原狀要好的多。

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