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慢跑的能力"突然"增加 - 健身

Edwina avatarEdwina · 2013-10-09

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大家晚安 小弟目前正在用慢跑減重中

大概已經持續1個月了 每週有5天會跑 每次至少2.5K/30分鐘

先附上我的體重資料 177/99 22歲 體脂肪27%

今天跟昨天卻有了很大的變化....

昨天我本來跑了2.5K後腳就累到歪 小腿開始痛起來

結果今天卻可以一口氣跑上5.5K /40分鐘..還不會到很累

這樣事正常的嗎? 我應該持續這樣的速度跑嗎?

ps 都是在跑步機上


麻煩版上大大解惑 謝謝

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All Comments

Charlie avatarCharlie2013-10-14
可能自己跑的方式身體自己有調整吧
Doris avatarDoris2013-10-15
阿甘有一次也是這樣
Edwina avatarEdwina2013-10-15
看你明天膝蓋跟腳的狀況
Jacob avatarJacob2013-10-19
你心肺能力夠了　腳沒事就可以這樣跑
Zenobia avatarZenobia2013-10-22
去重訓了啦XD
Emma avatarEmma2013-10-25
其實肌肉強度習慣了 通常這進步幅度是看你要不要繼續撐而已
Ivy avatarIvy2013-10-30
個人經驗:110kg走半年8Xkg 不常跑然後從3K連跳兩次6K 9K
Anthony avatarAnthony2013-11-04
沒有跑步習慣 路跑突然加到6K 痠痛一下一星期後瞬間9K
Edith avatarEdith2013-11-08
個人一開始跑步從3k開始，後加到7k花1個半月
Dorothy avatarDorothy2013-11-11
看人吧 我每周加0.5跑 跑到10就上不去了
Sarah avatarSarah2013-11-14
我是室外跑，初期腳痠痛時，就停下來走個兩三圈，再繼續
Charlie avatarCharlie2013-11-18
跑，到後來是起步跑起來腳痠痛明顯，不過跑個2~3k後，痠
Queena avatarQueena2013-11-18
痛感就消失了，感覺跑得更輕鬆
Edith avatarEdith2013-11-19
正常的,心肺功能夠,呼吸跟動作又有調整,就可以跑很久~
Agatha avatarAgatha2013-11-23
我三個月前只能跑3km/30分鐘,最近能跑10km/80分鐘,雖然不
Daniel avatarDaniel2013-11-26
快,但是可以全程不停下來~我是女生,覺得自己心肺功能確實
有變好
Hazel avatarHazel2013-11-30
和樓上相同
Sierra Rose avatarSierra Rose2013-12-04
平日跑8K 昨天練腿今天用7分速跑5K腿就軟了
Enid avatarEnid2013-12-08
可能你體力已經累積到一定的程度了，或是前天晚上睡眠品質特
Joe avatarJoe2013-12-09
別好，或是去運動前吃了什麼可以幫助你發揮更多體力的東西
Olive avatarOlive2013-12-12
有相同經驗，平日通常跑5~6K累歪，但有時候就會突然可跑8K
Andy avatarAndy2013-12-16
但有時候跑4K也會很想停下來!! 狀態每日不太一樣 (跑齡6個月)
Elma avatarElma2013-12-19
別想太多，跑就對啦！
Daniel avatarDaniel2013-12-22
正常 我平常跑5K 然後有天突然發現自己可以跑12K...
George avatarGeorge2013-12-26
只想提醒你不要哪一天"突然"受傷
Michael avatarMichael2013-12-28
2F XD
Selena avatarSelena2013-12-31
2f. XD
David avatarDavid2013-12-31
原本只能跑2K，結果某天突然可以跑6K，隔天就受傷了...
Mason avatarMason2014-01-03
想問一下如果是跑有上下坡度來回路跑 會不會傷腳?
Zora avatarZora2014-01-05
run原POrun
Mia avatarMia2014-01-07
我個人是看狀況，普通狀況一定要跑30分4.5公里就差不多了
狀況好可以跑到40分鐘6公里或50分鐘7公里左右
Tom avatarTom2014-01-12
看你跑步前有沒有吃到甚麼興奮劑，例如咖啡因之類的
Puput avatarPuput2014-01-14
應該說你身體早就有在進步了 只是你自己沒察覺
Erin avatarErin2014-01-18
我第一個月也只能跑3k..第二個月出國回來突然輕鬆跑5k..
Anthony avatarAnthony2014-01-20
不過小腿如果有疼痛的話還是建議休息一兩天在跑...
Anthony avatarAnthony2014-01-23
我第一次跑到10K就是這樣莫名其妙跑的,以往都是5K左右,那
Connor avatarConnor2014-01-26
天跑到5K後竟然還不覺得累一路就這樣跑了
但有時候是累到連3K都跑不到,我可能還沒抓到訣竅,所以運氣
Annie avatarAnnie2014-01-30
蠻正常的 我從700M走完一場路跑後隔天跳4K 自己也下一跳
Ursula avatarUrsula2014-02-03
要適可而止 本來大約跑4K 有次突然跑到10K 然後膝蓋就爆
了得去做復健= = P.S.跑的當下跟當天都不會累
Heather avatarHeather2014-02-08
2F XDDDDDDDDDDD
Agatha avatarAgatha2014-02-12
其實我也是最近一個月才發現 能天天跑8K還有餘力
Margaret avatarMargaret2014-02-15
我發現我告白失敗後，週跑量增加了5k。
Hedwig avatarHedwig2014-02-19
7k的訓練量上升到8k或10k，時間從5分半速進步到5分15秒
Ivy avatarIvy2014-02-23
化杯糞為力量...只有體能不會讓自己失望Orz
John avatarJohn2014-02-27
^^^^^^好髒
Bethany avatarBethany2014-03-04
大概不小心用了姿勢跑法
Queena avatarQueena2014-03-07
天氣可能也有關係....我自己覺得天氣冷可以跑得比較久~~
Wallis avatarWallis2014-03-10
天氣變涼了