慢跑練胸肌 - 健身

我同學說 他在慢跑對練胸肌很有效 因為兩手會擺動帶到胸肌

然後加伏地挺身 這樣練一個月就有胸肌 (真的還假的= =) 他好像172/80吧

可是老實說我很不喜歡慢跑比較喜歡游泳 一直慢跑很無聊而且肚子會痛

我從三月開始做重訓兩個月後 中間停兩個月 最近又開始練

三月前167/57 現在已經61了 感覺重訓真的有效 平均一個月重一公斤

菜單是
MON TUE WED TUE FRI
三角 腿 背+三頭 休 三角

先把胸停掉原因是我覺得我胸部從前面看是有肉的 不是肥肉

側面穿衣服會有隆起感 而且WED做完後三頭會累很久 FRI做不了胸

三角是我一直想強化的 因為有點斜肩 從正面看兩肩關節處會看出骨頭

假日有空會去游泳 做的都是10RM*4組

如果還有點力氣會做4~6RM的一兩組 然後換動作

其實我是想知道我同學他那樣說對不對 當然我在板上看一段時間了

也翻過精華區 對自己的練法還算有信心

被人家一說就有點 囧 因為他說看不出我的胸肌...

希望大家可以鞭我一下或給我點信心 哈哈...

另外請問一下 因為我的前臂很細 大約11吋 所以買了可調式握力器

最大到40KG 請問握力器練法是要握到沒力或幾秒後才放開 還是一直握放握放呢?
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