健身

我很難運動超過20分鐘 - 健身

Odelette avatarOdelette · 2012-10-07

Table of Contents


近日體重飆升

所以開始運動

但是我發現我很難運動超過20分鐘

跑步--沒辦法跑超過400m，會很喘很喘

快走--沒辦法超過20分鐘，小腿前側會很痠很痛

xbike--沒辦法超過20分鐘，大腿會沒力

踩樓梯--沒辦法超過20分鐘，大腿會沒力



其實想要問的是...

333運動法則中的30分鐘，可以15分鐘+15分鐘嗎？中間大概距離1~2小時

這樣會有效果嗎？

或是中間休息的時間不要超過多久會比較好呢？

謝謝！

--
健身

All Comments

Megan avatarMegan2012-10-12
很簡單啊, 就調整強度, 直到強度低到你剛好可以連續運動
30~60min. 像快走撐不住就放慢一點,xbike就騎慢點或調阻力
Edwina avatarEdwina2012-10-13
要持續 你可以慢慢增加分鐘 加油！
Anonymous avatarAnonymous2012-10-15
可以分開 但是如果可以的話 請以持續為目標努力
Rosalind avatarRosalind2012-10-17
適當的運動強度都是相對於自己的體能而定的, 持之以恆,
不要操之過急, 也不要給自己太多藉口, 就可以穩定提升.
Linda avatarLinda2012-10-18
另外你剛開始運動 這樣是正常的 我到現在x bike
Olga avatarOlga2012-10-22
都沒辦法20分鐘 加油吧
Victoria avatarVictoria2012-10-23
可以試試看課程 團體運動還蠻有趣的
Hedwig avatarHedwig2012-10-25
心肺除非有氣喘等問題很好練的 不過要花時間毅力而已
以前有體能基礎的大概兩個禮拜回來..一直沒運動大概
Oscar avatarOscar2012-10-26
我是比較主張只要願意做就好了
Kama avatarKama2012-10-31
要花個兩到三倍時間..
Brianna avatarBrianna2012-11-02
願意做比很多規則或原則都來得重要
Hazel avatarHazel2012-11-03
先分開來 慢慢試著拉長時間 我男友最初騎x-bike只能騎20分
慢慢拉長時間後 現在可以騎到50分 慢慢增加就好
Agnes avatarAgnes2012-11-08
放心啦 我一開始也只能動五分鐘 還不是瘦了25公斤^_^
Hedy avatarHedy2012-11-10
體力是慢慢累積的 我這個死胖子都可以了
Sandy avatarSandy2012-11-12
可以試試看 跑8分鐘休息2分鐘
Lucy avatarLucy2012-11-12
花時間慢慢練吧..我剛練跑步也是200m開始大喘小腿脛骨很痛
Madame avatarMadame2012-11-13
一開始跑不久，或無法長時間動下去等，其實很多人都這樣
Hardy avatarHardy2012-11-14
目前大概練了三個月，已經進步到可以跑2.5KM了~
Ivy avatarIvy2012-11-15
我一開始也跑不到400就很累，現在一口氣4公里，花了我
Poppy avatarPoppy2012-11-17
快一年的時間。重點是你要不要維持。加油!!!
Carolina Franco avatarCarolina Franco2012-11-18
我沒有跑的很勤，一星期不到9公里，所以一年(笑)
Cara avatarCara2012-11-22
我剛開始跑操場也一兩圈就掛了 慢慢跑慢慢往上加吧 毅力
William avatarWilliam2012-11-23
我反而覺得肌耐力超難練XD跟不上心肺啊
Regina avatarRegina2012-11-28
XBIKE調1 應該不會有大腿沒力的問題吧
Carol avatarCarol2012-11-30
http://www.cwyuni.tw/blog/post/31169717 :D
Bethany avatarBethany2012-12-04
1.注意體重上升更容易運動傷害 2.千萬不要超過自己負荷
的程度下去 "持續"運動就好了
Oscar avatarOscar2012-12-04
太累反而容易受傷 不要勉強
Hedwig avatarHedwig2012-12-07
你可以試試看 慢慢跑 想辦法稱三十分鐘應該不難
真的撐不下去 走兩分鐘 再慢慢跑
Lauren avatarLauren2012-12-12
不能快走就~散步啊~
Callum avatarCallum2012-12-16
剛開始就跑步太累了啦! 用滑步機比較凍的久!!
Ivy avatarIvy2012-12-21
可以先從走路開始 散步-快走-慢跑 慢慢來較開心
操之過急容易受傷或想放棄~
Candice avatarCandice2012-12-24
我一開始跑1.2km就覺得快往生了,腳還酸了快一個禮拜
Oliver avatarOliver2012-12-24
之後慢慢練,3,4個月後終於跑到3000,加油持之以恆
Ursula avatarUrsula2012-12-25
我相信大部份的人,一開始都是一樣弱的,稱下去就是你的
Edith avatarEdith2012-12-26
另外我覺得不要想太多,不要管時間長短,去動就對了!
Eden avatarEden2012-12-30
一開始不行就慢慢來啊...身體也需要時間適應的
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2013-01-03
參加課程，由教練帶著運動。不貴有安全
Cara avatarCara2013-01-05
我的經驗是還沒完全熱身好(自以為已經熱身好) 就像快走
Cara avatarCara2013-01-05
前面一公里很痛苦 可是你如果小腿某側緊 酸到不行 可以
用走的 散步的 來調整放鬆一下 可能走個300公尺 你又好了
Jacob avatarJacob2013-01-08
接下來又恢復到快走的強度 就這樣搭配 走到三公里以上
Zanna avatarZanna2013-01-11
你可能就發現都不會有緊繃痠痛的感覺了 其實這時候身體才
充分熱開 然後你又會發現這時候突然不累了 很輕鬆