我想要變瘦!!! - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：181
體重：129.2
BMI：39.4
體脂率：36.4%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：大部分都是早餐店漢堡加一杯咖啡，有時不吃

午餐：早餐大部分都10點才吃，所以午餐大部分都不吃
如果有吃的話就是學校自助餐夾菜，
我都只夾葉菜類加上一點冬粉中午很少吃肉

晚餐：不一定，滷味兩~三份青菜、一個冬粉、有時會多夾幾個火鍋料
或者是吃學校附近的便當(通常是點雞腿)

其他：有時晚上真的很餓會自己煮麵吃!!
一天大約喝1~2杯美式或拿鐵(無糖)


日常作息時間：大部分都是晚上12點到兩點之間睡覺
早上九點多起床，但有時候會比較晚睡、比較晚起床


生活型態：現在是研究所學生，課很少，但是整天待在研究室裡
所以大部分時間都是坐著!


運動習慣：上學期有去健身房
但是最近都一個人，所以不敢去健身房
一個禮拜大約一到兩次游泳，大部分由蛙式，1000公尺左右

我的問題：最近看到以前大學照片
又看了一下自己現在的身材
我只能夠搖頭了
以前大ㄧ時雖然也是胖，但是只有107kg
而且高中時有運動習慣，所以體脂還不會太高
可是上大學後運動習慣漸漸沒了
只剩下偶爾會去跳有氧、做瑜珈、跟游泳
現在學校比較偏僻
所以只能夠去健身房跑步游泳
真的很想要變瘦
每次回家就是被爸媽羞辱
打電話回家講到最後就是一直被說要減肥
講了這麼多年真的也有點受不了了
希望可以瘦下來
不要再被人羞辱了˙˙˙

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