我想要鍛鍊自己的體態 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：173
體重：78.5
BMI：26
體脂率：24
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：稀飯配青菜或三明治或漢堡 或前晚的湯配些什麼

午餐：麵包、牛肉麵或陽春麵或湯餃、偶爾吃便當

晚餐：看心情或是家中有沒有煮飯

其他：（可免填）
六日跟朋友會吃的比較多 幾個好朋友都是大胃王 雖然會自我節制 但吃的還是比較多
每天會計算飲食熱量表

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作時間 上午九點到下午七點
睡眠 晚上十二點-一點到上午八點
沒有特別的消遣 大概就是運動或上ptt
基本上每天都一定會運動一小時 以散步、快走、慢跑或飛輪為主
健身房之後一週會去一次

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
慢跑40分鐘 心跳數約120-140左右
散步1-2小時 心跳數不計
飛輪50分鐘 心跳數約130-150左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

這算是第3次減肥
第1次是25歲 從110公斤降到75公斤左右 最低69 從高中胖到這時 減肥時間6個月
第2次是28歲 從85公斤降到70公斤 為了老哥結婚 還有工作時候忙胖的 減肥時間4個月
其實對於減肥有一定的了解
大概怎樣吃能夠有效的減肥又不會餓到自己與滿足嘴饞 也查不多都知道了
在5月底朋友要結婚
希望能夠再瘦一點
除了希望體態好看 也希望自己姿態能夠更好看
坐有坐相 站有站相 走有走向 還有穿衣服的品味
常常都覺得自己穿什麼都很宅
不知道要怎樣訓練自己呢?

希望自己能夠瘦到65 維持在65-68之間 時間 大概是到7月吧
以過去的經驗 算是蠻差不多了

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