少吃多動就會瘦? - 健身

※ 引述《orze04 (orz)》之銘言：
: 自回
: 如上篇的問題
: 我已了解一天攝取熱量要介於基礎代謝和基礎代謝+日常活動+運動之間
^^^^^^^^^^^^TDEE ^^^^^^^^BMR ^^^^^^^^^^^^^Ａ～Ｂ或up

基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate）
每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）

基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────

持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線
也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。

: 那假設下面兩種問題,固定基礎代謝是1800,日常活動600
: 1)
: 攝食熱量2200
: 基處代謝1800
: 日常活動 600
: 運動 100
: 2)
: 攝食熱量2300
: 基處代謝1800
: 日常活動 600
: 運動 200
: 兩種同樣是多消耗300,但直覺認為這兩種對於減脂還是存在差異吧?

假設除了熱量與運動，其它所有條件狀況皆一致（條件如：同個個體、健康狀況、
氣候、營養、作息......）

運動強度可確保第2種之減脂效率優於第1種<=請配合服用基代圖

運動當下耗能＋運動後身體為恢復常態狀況之耗能＋代謝提升＋...＝熱量易耗不易囤

一般而言，運動後，舉凡ATP/CP回補、心跳的恢復、心血管的收縮、體溫調節、
流汗、乳酸代謝、細胞的損傷與修復、肌肉與體脂的此起彼落變化、三酸甘油酯
與脂肪酸循環、激素腺體變化........等，無一不耗能，且不會因為運動的停止
而馬上停止。（死人除外XDD）

請配合查詢服用以下文章：□ [新聞] 激烈運動45分鐘　可燃脂14小時 之系列文
□ [知識] 勿以善小而不為( ′-`)y-～（代碼#1Ey1YAlg）

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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