這是我整理的減肥觀念
如有錯誤煩請指教
感激
現今網路資訊如此的發達
但仔細觀察後不難發現有許多錯誤的"正確減肥觀念"
大部分都是不吃不喝
時間久了以為這樣就會瘦下來
結果搞得自己"很難受"也"很難瘦"
首先，必須了解甚麼是肥胖！
很簡單，那就是身上多餘的"脂肪"
那就有人會問說"熱量"跟脂肪的關係呢?
答:多餘的熱量會轉變油脂儲存於體內
如何轉變跟為什麼會儲存於體內這些我們先不討論(原因很多冗長)
減肥就是要減掉現在身上目前多餘的脂肪
不吃不喝只是停止攝取熱量而已!!!
但身上的脂肪仍然讓妳的蝴蝶袖展翅高飛
那有人會問說不吃不喝真的瘦好幾公斤耶....
= =?
你必須先了解身體是由 水分 脂肪 肌肉 骨骼 等相關物質組織而成
尤其水分佔人體70%
你可以想像不吃不喝營養不良後體重掉的是哪些東西
主要是脫水&肌肉萎縮
結果影響妳肥胖的脂肪仍然賴著妳不走.......
有以上這些正確觀念後
再來就是有氧運動與正確的飲食觀念來幫助妳減去脂肪
首先有氧運動(消耗熱量成效~游泳>慢跑>騎腳踏車>走路)
又有人會問了!我怕運動小腿會粗耶~~~!!!
首先小腿的大小形狀歸因於"先天的基因"跟妳的"脂肪量的多寡"
先天的基因技就跟臉蛋一樣
生下來就決定好的......恨妳爸媽吧.......
小腿要變壯長肌肉真的很難(健美者的心酸)
看看相同重量的脂肪與肌肉大小差多少吧
不要怕不要找藉口!起身去有氧運動吧
一個星期至少三天~每天至少持續三十分鐘以上!
再來就是正確飲食的部分:三少!!!
少油(油脂提供超高的熱量)
少糖(醣類也是提供高熱量來源)
少鹽(攝取過多的鹽分會容易水腫)
但並不是都不去攝取!!!!
因為這些都是身體每天需要的營養
這是衛生署的資料可以參考妳每天攝取的卡路里
http://www.doh.gov.tw/CHT2006/DM/DM2.aspx?now_fod_list_no=602&class_no=3&level_no=4
遠離油炸食品
盡量攝取水煮食物如:外食的有水餃不加醬料香油調味,湯麵不加肉燥香油調味,等
(相關其他低脂食品日後附上參考)
當然能自己下廚料理更好!
~~~~"吃對東西才有體力去運動減去體內脂肪"~~~~
健康重要!好嗎?
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如有錯誤煩請指教
感激
現今網路資訊如此的發達
但仔細觀察後不難發現有許多錯誤的"正確減肥觀念"
大部分都是不吃不喝
時間久了以為這樣就會瘦下來
結果搞得自己"很難受"也"很難瘦"
首先，必須了解甚麼是肥胖！
很簡單，那就是身上多餘的"脂肪"
那就有人會問說"熱量"跟脂肪的關係呢?
答:多餘的熱量會轉變油脂儲存於體內
如何轉變跟為什麼會儲存於體內這些我們先不討論(原因很多冗長)
減肥就是要減掉現在身上目前多餘的脂肪
不吃不喝只是停止攝取熱量而已!!!
但身上的脂肪仍然讓妳的蝴蝶袖展翅高飛
那有人會問說不吃不喝真的瘦好幾公斤耶....
= =?
你必須先了解身體是由 水分 脂肪 肌肉 骨骼 等相關物質組織而成
尤其水分佔人體70%
你可以想像不吃不喝營養不良後體重掉的是哪些東西
主要是脫水&肌肉萎縮
結果影響妳肥胖的脂肪仍然賴著妳不走.......
有以上這些正確觀念後
再來就是有氧運動與正確的飲食觀念來幫助妳減去脂肪
首先有氧運動(消耗熱量成效~游泳>慢跑>騎腳踏車>走路)
又有人會問了!我怕運動小腿會粗耶~~~!!!
首先小腿的大小形狀歸因於"先天的基因"跟妳的"脂肪量的多寡"
先天的基因技就跟臉蛋一樣
生下來就決定好的......恨妳爸媽吧.......
小腿要變壯長肌肉真的很難(健美者的心酸)
看看相同重量的脂肪與肌肉大小差多少吧
不要怕不要找藉口!起身去有氧運動吧
一個星期至少三天~每天至少持續三十分鐘以上!
再來就是正確飲食的部分:三少!!!
少油(油脂提供超高的熱量)
少糖(醣類也是提供高熱量來源)
少鹽(攝取過多的鹽分會容易水腫)
但並不是都不去攝取!!!!
因為這些都是身體每天需要的營養
這是衛生署的資料可以參考妳每天攝取的卡路里
http://www.doh.gov.tw/CHT2006/DM/DM2.aspx?now_fod_list_no=602&class_no=3&level_no=4
遠離油炸食品
盡量攝取水煮食物如:外食的有水餃不加醬料香油調味,湯麵不加肉燥香油調味,等
(相關其他低脂食品日後附上參考)
當然能自己下廚料理更好!
~~~~"吃對東西才有體力去運動減去體內脂肪"~~~~
健康重要!好嗎?
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