我把自己搞得好亂 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男）
年齡： 31
身高： 166
體重：79
BMI：28.6
體脂率： （歐姆龍27-28；inbody 34%)
內臟脂肪：兩台都14
肌肉量：30%





早餐：實施168斷食

午餐：1.711:雞胸肉*2 茶葉蛋*2 溏心蛋竹筍飯糰*1 生菜沙拉
2.家裏煮白飯半碗；荷包蛋/水煮蛋*2-3顆；青菜；雞腿肉/鮭魚/雞胸肉 擇一

晚餐：同午餐自己帶

其他：綜合堅果補充熱量也順便補充好的脂肪


日常作息時間：輪班星人，日夜時常顛倒


生活型態：淺眠；睡眠品質不佳，工作性質一般勞累；168斷食快半年，重訓兩個多月

健康狀況：（是）



運動習慣：一週重訓2-3次；一次1.5-2hr


我的問題：人家都說新手有增肌減脂甜蜜期，可以快速有變化，而我體重大概一個月一公
斤；體脂肪一個月1%；肌肉一個月0.4%

1.是不是吃太少了？我熱量抓1800-1900/天
蛋白質110/天 「紀錄約莫兩週，體重都不變
是不是代表我的TDEE落在1800-1900」

2.不攝取過於精緻澱粉/不喝飲料/聚餐一個月一次
3.重訓也有緩慢的進步，例如深蹲已經從40kg->80kg 臥推30kg->50kg
4.飲水量真的很致命，明明知道要喝2500-3000，卻只喝1500-2000
飲水量會影響那麼大嗎？
5.我體脂肪那麼高到底要先減脂還是增肌，我平常又有在重訓，照理說要先增肌才對嗎？
因為增肌必定減脂？減脂不一定會增肌？
我已經鬼打牆，看到體重沒變體態又沒什麼差
6.還是我要先取消我的斷食？已實施半年
讓身體休息一下

重整一下，我有個小結論
希望大家能夠幫忙回答：
1.非訓練日就實施低碳水正常蛋白，熱量抓1300-1400
2.訓練日就實施高碳水高蛋白，熱量抓1800-1900

一週訓練2-3天，這樣會造成身體負擔嗎？
所謂負擔就是熱量攝取差太多，畢竟沒有吃到基礎代謝，還是暫時取消168，讓早餐補一
下熱量到基礎代謝！（我168斷食，除非外食不然很難吃到1800+，都撐到極限）

謝謝你們
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