減肥

斷食減脂不做運動效果 - 減肥

Eartha avatarEartha · 2020-10-16

Table of Contents

目前在減肥 目標是瘦到看得到腹肌線條

32y 現在是177/72kg 體脂蠻高的24%

脂肪主要都集中在肚子

方式是用斷食 24/0 一天一餐 不太吃澱粉

週末會吃大餐 大魚大肉 不吃零售不吃宵夜

目的是減重 減體脂 沒有做重訓

目前訓練都是跳tabata

腹肌訓練占5成 3成各種伏地挺身

2成單槓練背。

平均每個月可以瘦2公斤

週末不吃大餐的話一個月可以瘦3-4公斤

體脂降多少不知道 肚子有變小

想問一下只靠斷食減重的話，體脂能降到多低呢？


有人有經驗嗎？

https://i.imgur.com/nZLhFQX.jpg









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減肥

All Comments

Regina avatarRegina2020-10-19
肌肉量太少。就算再瘦5公斤。也不會是你想要的體態
Edwina avatarEdwina2020-10-21
我靠低醣搭配健康操等級的運動 從20.8%降到16.8%
Audriana avatarAudriana2020-10-25
15%以下只靠飲食是不可能的
Liam avatarLiam2020-10-27
腹肌隱約出現 不過體態看起來滿單薄的 還是要去健身房練練
Selena avatarSelena2020-10-28
很看基因
Quanna avatarQuanna2020-11-01
我猜會繼續降吧 不過我靠飲食減脂目的只是消肚子
John avatarJohn2020-11-02
達到目的就停了 不過我朋友有靠飲食從20%降到12%的 加油
Heather avatarHeather2020-11-07
你要的是難民腹肌嗎……
Jacob avatarJacob2020-11-11
跟甘地一樣低吧
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-11-13
但是林俊傑那樣有重訓阿....
Frederic avatarFrederic2020-11-17
圖裡那位衣服穿起來很乾扁耶...
Candice avatarCandice2020-11-18
除了肉少 還要骨架幫忙
Jessica avatarJessica2020-11-23
所以是要做難民對吧
Carol avatarCarol2020-11-27
你的肉量以這張數據來看都快低於正常範圍了
Charlotte avatarCharlotte2020-11-29
這個體脂你單槓上的去也挺厲害的
Yedda avatarYedda2020-12-03
圖片那位除了胸肌乾扁外 說乾扁我笑了XD
Ophelia avatarOphelia2020-12-07
自己試不就好了
Faithe avatarFaithe2020-12-09
降到多低看體質阿 有的人就是吃不胖 有的人像灌氣球一樣
Ursula avatarUrsula2020-12-10
看體質
Hazel avatarHazel2020-12-10
不重訓只是減脂體態有辦法像照片這樣？
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-12-11
推薦可以的話還是重訓吧，身高跟你一樣4個半月前82公斤
Bennie avatarBennie2020-12-14
體脂27現在體重73公斤體脂17,我是斷食加重訓(超級新手)
Oscar avatarOscar2020-12-15
體重跟我差不多呢 你低體脂是靠重訓不是吃嗎
Hedda avatarHedda2020-12-15
我目前也omad持續兩個月 體重從80-74.5體脂26-23 目
Daph Bay avatarDaph Bay2020-12-16
前下降變很慢 不過我每天都吃爆 攝取約2400卡
Tom avatarTom2020-12-17
不重訓你起碼要12%以下體脂 腹肌才跑出來 假日別想吃大餐
Tracy avatarTracy2020-12-21
你的肌肉已經低標了耶，趕快去量一下這種減法有沒有掉
Genevieve avatarGenevieve2020-12-22
肌肉吧
Bennie avatarBennie2020-12-22
你這個肌肉量就算體脂降到10%以下 腹肌都不會明顯
Joe avatarJoe2020-12-27
想增加肌肉量當然從大肌群開始 胸 背 腿為優先
Annie avatarAnnie2020-12-28
24/0 不就是進食時間是0 ? 這不是斷食嗎？
怎麼還一天一餐？
Harry avatarHarry2020-12-30
你這樣不叫沒有做重訓吧~，伏地挺身跟單槓都是阿 XD
Daph Bay avatarDaph Bay2021-01-03
厲害耶 可以一次拉20下
你這樣很壯了吧 有體態照片嗎
Regina avatarRegina2021-01-07
只有體重下降但肌肉量不提升 代表基代會越來越低 因此
攝取的熱量也必須跟著降低 體重才會繼續下降 這感覺很
Joe avatarJoe2021-01-08
快就撞牆了吧
Ula avatarUla2021-01-12
你肌肉量真的太少。這樣體態不會很好欸。
Jessica avatarJessica2021-01-13
為什麼要一直管別人體態好不好
Erin avatarErin2021-01-17
他就是再問腹肌線條 不管體態 難道管感情嗎？
Heather avatarHeather2021-01-19
照片的腹肌不是乾出來的，看那一圈應該是油蓋不住露出的
Margaret avatarMargaret2021-01-20
Tabata如果是網紅系列的那沒什麼效，不過聊勝於無
Elizabeth avatarElizabeth2021-01-24
我量骨骼肌31體重61沒什麼腹肌給你參考
Iris avatarIris2021-01-27
還是要正常吃 但量要少 加上運動 減脂瘦身效果好
Madame avatarMadame2021-01-29
.
Eartha avatarEartha2021-02-03
15分鐘是0.25(題外話
Eden avatarEden2021-02-03
練腿練腿練腿
Una avatarUna2021-02-06
你斷食很極端 又沒捨吃澱粉 其實很難增肌 頂多不掉肌肉
Yedda avatarYedda2021-02-10
沒有肌肉哪來的線條？
Ivy avatarIvy2021-02-12
以你這種斷食法會越減越慢
Agatha avatarAgatha2021-02-17
這是仙女餐斷食法吧？
Andy avatarAndy2021-02-22
聽說之後會復胖？
Charlie avatarCharlie2021-02-24
這種復胖更容易
Freda avatarFreda2021-03-01
肌肉是幫助你運動時消耗大量熱量的發動機
Poppy avatarPoppy2021-03-02
裝睡的人叫不醒..
Delia avatarDelia2021-03-05
不好意思細問一下 你斷食不太吃澱粉 是連澱粉蔬菜都會
排除掉嗎?
Audriana avatarAudriana2021-03-06
沒有，絕對不會有 你肌肉量低成這樣 不會有線條
Carol avatarCarol2021-03-07
我有個朋友在旅外做外交漁業技術團 瘦到8%體脂
Dorothy avatarDorothy2021-03-12
看起來170cm不足60kg 觀感上已經快接近難民了
Hamiltion avatarHamiltion2021-03-12
太偏激了 這樣膽汁分泌不正常 小心膽結石
三餐吃素都比你這樣減健康
Jack avatarJack2021-03-17
周末亂吃 平時不吃 身體很快就垮掉了
身體需要的是規律 不是這樣搞的
Una avatarUna2021-03-17
24/0是什麼鬼
George avatarGeorge2021-03-18
沒重訓還想變成跟照片裡的一樣
乾脆說沒讀書還考上台大算了
Aaliyah avatarAaliyah2021-03-20
15分鐘不是0.15
Erin avatarErin2021-03-22
個人經驗斷食大概在體脂16-17就不會在往下了，身體已經習
慣斷食了，體脂要15以下真的就要瘋狂運動加上良好飲食控
制才有機會