斷食減脂不做運動效果 - 減肥

Eartha avatar
By Eartha
at 2020-10-16T12:47

Table of Contents

目前在減肥 目標是瘦到看得到腹肌線條

32y 現在是177/72kg 體脂蠻高的24%

脂肪主要都集中在肚子

方式是用斷食 24/0 一天一餐 不太吃澱粉

週末會吃大餐 大魚大肉 不吃零售不吃宵夜

目的是減重 減體脂 沒有做重訓

目前訓練都是跳tabata

腹肌訓練占5成 3成各種伏地挺身

2成單槓練背。

平均每個月可以瘦2公斤

週末不吃大餐的話一個月可以瘦3-4公斤

體脂降多少不知道 肚子有變小

想問一下只靠斷食減重的話，體脂能降到多低呢？


有人有經驗嗎？

https://i.imgur.com/nZLhFQX.jpg









--
Tags: 減肥

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2020-10-19T06:14
肌肉量太少。就算再瘦5公斤。也不會是你想要的體態
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-10-21T08:47
我靠低醣搭配健康操等級的運動 從20.8%降到16.8%
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-10-25T15:08
15%以下只靠飲食是不可能的
Liam avatar
By Liam
at 2020-10-27T03:02
腹肌隱約出現 不過體態看起來滿單薄的 還是要去健身房練練
Selena avatar
By Selena
at 2020-10-28T19:54
很看基因
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-11-01T02:25
我猜會繼續降吧 不過我靠飲食減脂目的只是消肚子
John avatar
By John
at 2020-11-02T19:41
達到目的就停了 不過我朋友有靠飲食從20%降到12%的 加油
Heather avatar
By Heather
at 2020-11-07T00:36
你要的是難民腹肌嗎……
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-11-11T23:38
跟甘地一樣低吧
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-11-13T09:28
但是林俊傑那樣有重訓阿....
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-11-17T00:08
圖裡那位衣服穿起來很乾扁耶...
Candice avatar
By Candice
at 2020-11-18T05:44
除了肉少 還要骨架幫忙
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-11-23T03:36
所以是要做難民對吧
Carol avatar
By Carol
at 2020-11-27T17:09
你的肉量以這張數據來看都快低於正常範圍了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-11-29T15:46
這個體脂你單槓上的去也挺厲害的
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-12-03T08:53
圖片那位除了胸肌乾扁外 說乾扁我笑了XD
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-12-07T21:34
自己試不就好了
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-12-09T23:37
降到多低看體質阿 有的人就是吃不胖 有的人像灌氣球一樣
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-12-10T06:37
看體質
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-12-10T11:20
不重訓只是減脂體態有辦法像照片這樣？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-12-11T11:49
推薦可以的話還是重訓吧，身高跟你一樣4個半月前82公斤
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-12-14T17:33
體脂27現在體重73公斤體脂17,我是斷食加重訓(超級新手)
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-12-15T02:59
體重跟我差不多呢 你低體脂是靠重訓不是吃嗎
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-12-15T12:34
我目前也omad持續兩個月 體重從80-74.5體脂26-23 目
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-12-16T08:00
前下降變很慢 不過我每天都吃爆 攝取約2400卡
Tom avatar
By Tom
at 2020-12-17T08:31
不重訓你起碼要12%以下體脂 腹肌才跑出來 假日別想吃大餐
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-12-21T21:57
你的肌肉已經低標了耶，趕快去量一下這種減法有沒有掉
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-12-22T05:15
肌肉吧
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-12-22T21:24
你這個肌肉量就算體脂降到10%以下 腹肌都不會明顯
Joe avatar
By Joe
at 2020-12-27T07:47
想增加肌肉量當然從大肌群開始 胸 背 腿為優先
Annie avatar
By Annie
at 2020-12-28T22:19
24/0 不就是進食時間是0 ? 這不是斷食嗎？
怎麼還一天一餐？
Harry avatar
By Harry
at 2020-12-30T16:43
你這樣不叫沒有做重訓吧~，伏地挺身跟單槓都是阿 XD
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-01-03T11:26
厲害耶 可以一次拉20下
你這樣很壯了吧 有體態照片嗎
Regina avatar
By Regina
at 2021-01-07T23:23
只有體重下降但肌肉量不提升 代表基代會越來越低 因此
攝取的熱量也必須跟著降低 體重才會繼續下降 這感覺很
Joe avatar
By Joe
at 2021-01-08T05:15
快就撞牆了吧
Ula avatar
By Ula
at 2021-01-12T16:15
你肌肉量真的太少。這樣體態不會很好欸。
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-01-13T23:24
為什麼要一直管別人體態好不好
Erin avatar
By Erin
at 2021-01-17T15:32
他就是再問腹肌線條 不管體態 難道管感情嗎？
Heather avatar
By Heather
at 2021-01-19T04:53
照片的腹肌不是乾出來的，看那一圈應該是油蓋不住露出的
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-01-20T14:50
Tabata如果是網紅系列的那沒什麼效，不過聊勝於無
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-01-24T00:17
我量骨骼肌31體重61沒什麼腹肌給你參考
Iris avatar
By Iris
at 2021-01-27T04:35
還是要正常吃 但量要少 加上運動 減脂瘦身效果好
Madame avatar
By Madame
at 2021-01-29T18:13
.
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-02-03T06:29
15分鐘是0.25(題外話
Eden avatar
By Eden
at 2021-02-03T17:32
練腿練腿練腿
Una avatar
By Una
at 2021-02-06T20:08
你斷食很極端 又沒捨吃澱粉 其實很難增肌 頂多不掉肌肉
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-02-10T13:09
沒有肌肉哪來的線條？
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-02-12T20:27
以你這種斷食法會越減越慢
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-02-17T04:00
這是仙女餐斷食法吧？
Andy avatar
By Andy
at 2021-02-22T01:50
聽說之後會復胖？
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-02-24T10:41
這種復胖更容易
Freda avatar
By Freda
at 2021-03-01T04:34
肌肉是幫助你運動時消耗大量熱量的發動機
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-03-02T00:15
裝睡的人叫不醒..
Delia avatar
By Delia
at 2021-03-05T04:48
不好意思細問一下 你斷食不太吃澱粉 是連澱粉蔬菜都會
排除掉嗎?
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-03-06T13:53
沒有，絕對不會有 你肌肉量低成這樣 不會有線條
Carol avatar
By Carol
at 2021-03-07T23:46
我有個朋友在旅外做外交漁業技術團 瘦到8%體脂
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-03-12T03:21
看起來170cm不足60kg 觀感上已經快接近難民了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-03-12T19:48
太偏激了 這樣膽汁分泌不正常 小心膽結石
三餐吃素都比你這樣減健康
Jack avatar
By Jack
at 2021-03-17T07:53
周末亂吃 平時不吃 身體很快就垮掉了
身體需要的是規律 不是這樣搞的
Una avatar
By Una
at 2021-03-17T16:23
24/0是什麼鬼
George avatar
By George
at 2021-03-18T05:39
沒重訓還想變成跟照片裡的一樣
乾脆說沒讀書還考上台大算了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-03-20T18:17
15分鐘不是0.15
Erin avatar
By Erin
at 2021-03-22T04:57
個人經驗斷食大概在體脂16-17就不會在往下了，身體已經習
慣斷食了，體脂要15以下真的就要瘋狂運動加上良好飲食控
制才有機會

單車訓練同時減肥,該如何控制熱量赤字

Oscar avatar
By Oscar
at 2020-10-13T19:35
如標題,小弟目前身高172, 體重79.5, 體脂24%, 基代約1750 (歐姆龍體脂計測的) 一直以來都有騎單車的興趣,但是之前都沒有好好控制飲食,所以還是胖 今年年初開始有加大單車的訓練量,目前月騎量約600~700KM 體能也有逐漸突破, 目前FTP大約240W左右 (今年從200W開始練) 唯獨體 ...

產後一年的健身請益

Tracy avatar
By Tracy
at 2020-10-13T10:17
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（女） 年齡：30 身高：160 體重：60 BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33.4 正值生理期 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項 ...

女生新手健身四個月變胖

Elma avatar
By Elma
at 2020-10-12T09:42
※ 引述《(lilil)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：23 : 身高：155 : 體重：53 : BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 身高高你3公分 體重重你3公斤 就大概算在身高體重相仿的範圍內吧 https://i.imgur.com/qLn3s42.jpg 看起 ...

女生新手健身四個月變胖

Anthony avatar
By Anthony
at 2020-10-11T18:42
身為身高和你差不多，也沒有特別用哪些特殊或流行的減肥方式 更不是什麼健身強者的人，想提供給你一些普通人的建議 運動的部分，我自己是可以只靠重訓就有效果的人 但每個人身體體質不同，或許你的身體狀況運動還需要加強固定的有氧量 另外新手做重訓，方式不對也很容易事倍功半 強度不夠、或出力方式錯誤，都會影響效果 強度 ...

女生新手健身四個月變胖

Odelette avatar
By Odelette
at 2020-10-11T05:51
※ 引述《(lilil)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：23 : 身高：155 : 體重：53 : BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：未知（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期 ...