斷食減脂不做運動效果 - 減肥

※ 引述《cwmd86124 ()》之銘言：
: 目前在減肥 目標是瘦到看得到腹肌線條
: 32y 現在是177/72kg 體脂蠻高的24%
: 脂肪主要都集中在肚子
: 方式是用斷食 24/0 一天一餐 不太吃澱粉
: 週末會吃大餐 大魚大肉 不吃零售不吃宵夜
: 目的是減重 減體脂 沒有做重訓
: 目前訓練都是跳tabata
: 腹肌訓練占5成 3成各種伏地挺身
: 2成單槓練背。
: 平均每個月可以瘦2公斤
: 週末不吃大餐的話一個月可以瘦3-4公斤
: 體脂降多少不知道 肚子有變小
: 想問一下只靠斷食減重的話，體脂能降到多低呢？
: 有人有經驗嗎？
: https://i.imgur.com/nZLhFQX.jpg

我的年齡和身高跟你差不多
35歲/180cm/68kg/11%
骨骼肌比你高一點，目前34.7kg左右，大概就是50%

其實網路找一下都能找到骨骼肌重(率)與體重的比對曲線，看起來要壯的話我認為要
比目前多10~15%的肌肉，以我來說大概是38~40kg的骨骼肌重，依你的骨骼肌來說，
就算體脂能低到12%，腹部沒鍛鍊的話，肚子的視覺效果應該不是你想要的。

我的經驗是肚臍下方的小腹是最難最難消的，即使目前體脂率11%，小腹還是有一點
皮下脂肪，這點脂肪就會蓋住該處腹肌。我朋友建議不如加強鍛鍊腹肌把它練大，
雖然皮下脂肪還在，但視覺效果會好很多。

你的目標是想讓腹部線條有視覺效果，別只有靠減脂，還是要多鍛鍊該處肌肉，不然
就跟我一樣整體乾巴巴、皮膚又有點鬆垮垮的。

https://imgur.com/q3Zr1aJ

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