單車訓練同時減肥,該如何控制熱量赤字 - 減肥

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By Tom
at 2020-10-17T12:33

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單車真的很好瘦,假日出去超量騎乘隨便消耗都2000卡起跳
https://i.imgur.com/Hi18aNE.jpg
https://i.imgur.com/zB2GMOk.jpg
但是單車屬於耐力型運動,像原po會團騎時沒力,
有可能是吃不夠,像自行車這樣的耐力
運動基本上碳水要吃到60%才夠,

其他應該就是補蛋白質吧,像我如果熱量燒超過2000卡
當天基本上就是想吃什麼吃什麼沒
在管的了。

如果吃的都夠但是還是覺得懶懶的沒有精神,
那就要思考有沒有可能OT訓練過度咯,以上給
原op參考。

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Tags: 減肥

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2020-10-22T06:28
換算下來一個小時消耗520大卡 並沒有很多啊
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-10-25T05:35
但可以持續七個小時其他有氧比較難達到
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By Candice
at 2020-10-29T10:37
沒多少人可以一日這樣騎吧哈哈哈
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-11-02T00:16
1小時500大卡很不錯了吧
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By Valerie
at 2020-11-06T15:24
厲害! 我用20吋小折 一天約120km 也差不多你的中高時間
內完成
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By Elizabeth
at 2020-11-06T21:48
體力行的話很好瘦沒錯

斷食減脂不做運動效果

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-10-17T11:24
※ 引述《cwmd86124 ()》之銘言: : 目前在減肥 目標是瘦到看得到腹肌線條 : 32y 現在是177/72kg 體脂蠻高的24% : 脂肪主要都集中在肚子 : 方式是用斷食 24/0 一天一餐 不太吃澱粉 : 週末會吃大餐 大魚大肉 不吃零售不吃宵夜 : 目的是減重 減體脂 沒有做重訓 : 目前 ...

斷食減脂不做運動效果

Eartha avatar
By Eartha
at 2020-10-16T12:47
目前在減肥 目標是瘦到看得到腹肌線條 32y 現在是177/72kg 體脂蠻高的24% 脂肪主要都集中在肚子 方式是用斷食 24/0 一天一餐 不太吃澱粉 週末會吃大餐 大魚大肉 不吃零售不吃宵夜 目的是減重 減體脂 沒有做重訓 目前訓練都是跳tabata 腹肌訓練占5成 3成各種伏地挺身 ...

單車訓練同時減肥,該如何控制熱量赤字

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By Oscar
at 2020-10-13T19:35
如標題,小弟目前身高172, 體重79.5, 體脂24%, 基代約1750 (歐姆龍體脂計測的) 一直以來都有騎單車的興趣,但是之前都沒有好好控制飲食,所以還是胖 今年年初開始有加大單車的訓練量,目前月騎量約600~700KM 體能也有逐漸突破, 目前FTP大約240W左右 (今年從200W開始練) 唯獨體 ...

產後一年的健身請益

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By Tracy
at 2020-10-13T10:17
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:(女) 年齡:30 身高:160 體重:60 BMI:23.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:33.4 正值生理期 (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項 ...

女生新手健身四個月變胖

Elma avatar
By Elma
at 2020-10-12T09:42
※ 引述《(lilil)》之銘言: : 基本資料 : 性別:女 : 年齡:23 : 身高:155 : 體重:53 : BMI:22(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 身高高你3公分 體重重你3公斤 就大概算在身高體重相仿的範圍內吧 https://i.imgur.com/qLn3s42.jpg 看起 ...