我的訓練成果~一個月半~ - 健身

※ 引述《fly800529 (ㄚ平)》之銘言：
: 接觸健身到目前為止
: 時間約一個月半
: 我沒有特定的菜單

如果有心想健身，
還是排個菜單比較好。

: 就每天都練大約45分鐘
: 體力好時就多練一些

如果練的很認真，
組間休息一分鐘內，
其實應該差不多快夠了。

: 目前成果如下
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fly800529&b=6&f=1453707996&p=5
: 我知道
: 我該減脂

減脂不一定，
這看個人喜好，
有人喜歡線條分明。

也有不少人認為這樣太噁心，
覺得主要肌群有出來比較好。
(類似游泳選手的身材)

: 但又很怕消耗掉想長肌肉的營養元素?

減脂對一般人來說不會到達消耗營養元素的程度，

我想大部分是時間不足，
練有養就沒時間健身，
重訓就沒時間有氧。


基本上如果沒時間，
這就會是個無解的問題。


不過...
時間就像乳溝一樣，
擠一擠就有了。


: 先別噓
: 我有爬過文
: 我只想說每個人體質不同
: 或許有跟我相同想法的人
: 有經驗的高手給點建議吧


健身版的大家不是那麼愛噓文，
我想大部分的人都喜歡上來討論、分享，
不用那麼擔心，
版友們都是"好人"。


最後給你的建議+結論:

如果有心想健身，

1.請排出時間。

一個禮拜四天，每天一個小時到一個半小時。

2.做點功課，排個清單。

我個人是 1. 胸 上斜啞鈴熱身，槓鈴握推，下斜握推，
啞鈴握推，飛鳥

2. 背 單槓引體向上，W槓蹲姿划船，頸前下拉，
頸後下拉，單臂划船，T-bar

3. 腿 勾腿，踢腿，蹲舉，史密斯蹲舉，墊腳尖
斜方

4. 手 啞鈴彎舉，短槓彎舉，金字塔排序彎舉(二頭)
立姿啞鈴伸展，臥姿啞鈴伸展，撐體向上(三頭)
啞鈴正前舉，啞鈴側平舉(三角)

PS: 腹 仰臥起坐(每兩天做一次)



3.記錄自己的數據。

除了身高、體重、體脂肪之外，
身型比例也很重要，
可以每隔一陣子拍照擺各部位姿勢，
兩三個月後看到自己成長會很有成就感。

一般人少做的: (特別針對想變壯、增重的版友)
記錄每組自己能做的重量跟次數，
下次力求突破，至少也要維持。
重量不能加上去，
就多做一下。


已經有相當程度的版友，
應該也有自己的目標跟做法，
這裡僅提供給想入門的朋友一些建議。
這樣也比較不會練一兩個月後就放棄。


結: 興趣來自於成就感，
希望這些可以幫到原Po，
各位好人版友健身愉快。




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有時候，
就只是想試試，
自己的能力在哪裡。


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