我的訓練菜單 - 健身

我應該算是接觸健身的新手
雖然之前有加減做一點
但是畢竟是門外漢
效果不彰

我身高178
體重90
體脂約18

目前排的訓練是

星期一
胸 二頭 上腹

星期二
背 三頭 下腹

星期三
三角 腿

星期四
胸 二頭 上腹

星期五
背 三頭 下腹


我的計畫是
一進健身房先跑步機
大概是跑4KM
跑步的時間30分鐘左右
前面快走熱身
跟後面快走收操
所以整個跑步機使用下來是約45分鐘
加走路大概是5KM
然後再開始按表操課


但是爬文以後發現
大家好像不建議有氧跟重訓排再同一天


我可以使用這個課表嗎
還是說有氧運動要換成腳踏車或是游泳
又或是重訓跟有氧要錯開
所以改成重訓一周練三次
中間插有氧

再來就是
我都是早上去健身房的
那應該先吃早餐嗎
如果應該先吃
早餐應該吃些什麼比較好


首次PO文
謝謝大家的指教

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承諾就像一句操你媽，經常說但做不到

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