一些腿部訓練問題 - 健身

因為這個版的關係，三個月前從做crunch開始，邁向新手的居家健身之路，

三個月下來，覺得腹部訓練效果還不錯，這都要謝謝版上豐富的資訊。


接下來我想進一步練腿，幫助保護之前受過傷的膝蓋，看過精華區後

選擇了dumbbell lunge和barbell straight-back straight-leg deadlift兩種動作

不過實際操作後有些疑問想請教前輩們：

1.dumbbell lunge
我是用一對12p啞鈴，次數是10*4
做完後只覺得屁股有點酸，主要訓練部位的Quadriceps卻沒啥感覺
是因為我動作不正確，還是我應該增加次數，或增加啞鈴的磅數呢？

2.barbell straight-back straight-leg deadlift
我用十公斤的槓鈴，次數是10*4
已經盡可能照著影片示範，把背和膝蓋都打直
但還是感覺下背部和下腹部出力很大，小腿肚也明顯吃力緊繃
主要訓練部位的Hamstrings卻完全沒感覺
我嚴重懷疑自己動作錯誤，
請問我應該先用空槓開始練習，還是乾脆另選其他動作來練腿？
因為爬文發現，好像這個動作不容易做正確，會傷腰椎。

（我參考的網站是http://www.exrx.net/
至於槓鈴和啞鈴是因為家裏只有這個重量的東西，就直接拿來用了）


先謝謝各位了，如果以上發言有誤也請手下留情，不要太用力鞭



--

Nothing except a single green light, minute and far away.
http://blog.yam.com/cheddar

--