我的訓練菜單 - 健身

直接用回文好了

如果你重訓跟有氧分開的話

你的課表可以試試看

星期一
胸 腹

星期二
有氧 三頭

星期三
背 腹

星期四
有氧 二頭

星期五
腿 三角


當然這份課表一個禮拜才一個循環，

訓練時的專注度還有強度就必須要特別注意了

※ 引述《adambleach (焚嵐)》之銘言：
: 我應該算是接觸健身的新手
: 雖然之前有加減做一點
: 但是畢竟是門外漢
: 效果不彰
: 我身高178
: 體重90
: 體脂約18
: 目前排的訓練是
: 星期一
: 胸 二頭 上腹
: 星期二
: 背 三頭 下腹
: 星期三
: 三角 腿
: 星期四
: 胸 二頭 上腹
: 星期五
: 背 三頭 下腹
: 我的計畫是
: 一進健身房先跑步機
: 大概是跑4KM
: 跑步的時間30分鐘左右
: 前面快走熱身
: 跟後面快走收操
: 所以整個跑步機使用下來是約45分鐘
: 加走路大概是5KM
: 然後再開始按表操課
: 但是爬文以後發現
: 大家好像不建議有氧跟重訓排再同一天
: 我可以使用這個課表嗎
: 還是說有氧運動要換成腳踏車或是游泳
: 又或是重訓跟有氧要錯開
: 所以改成重訓一周練三次
: 中間插有氧
: 再來就是
: 我都是早上去健身房的
: 那應該先吃早餐嗎
: 如果應該先吃
: 早餐應該吃些什麼比較好
: 首次PO文
: 謝謝大家的指教

--