最下面有附上我的基本資料跟三餐內容
經過眾板友跟金鋼狼大大的熱心指導後
我已經將運動模式改為
熱身10~15分鐘→重訓15分鐘→有氧60分鐘→重訓10分鐘→有氧15分鐘
重訓部分有做手部*2種、腿部*2種、胸部*2種、腹部*2種、腰部*1種
都是用機器做，以一次能夠做8下的重量做3~4組
一天頂多25分鐘重訓，一週5次，請問這樣夠嗎？
因為我覺得做重訓很無聊，所以才分兩次，這樣可以嗎？
再次請板友們給我批評指教
我真的很想學到正確方式，可以盡量嚴苛、不留面子沒關係
感激不盡！>"<
補充：目前肌肉量大概是用力的時候摸起來硬硬的，不太會晃
但是還是可以抓起一小層肥肉 XD
不過比3個月前好很多了，而且尺寸也都有小一點（雖然體重沒甚麼變化）
※ 引述《bamboo101 (:))》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：160
: 體重：57
: BMI：22.5
: 體脂率：28.4%
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 星期一～星期五
: 早餐：肉鬆蛋吐司/花生厚片/起司蛋餅(3選1)+鮮奶茶400ml or 全脂鮮奶+麥片約450Kcal
: （熱量不詳，自己估約500Kcal左右）
: 午餐：過熱水的自助餐青菜約400g+肉類(炸過的)50g+五穀飯50g+波蜜200ml
: （自己估約600Kcal左右）
: 晚餐：十穀飯70g+地瓜40g+核桃6片+芝麻粉8g+H牌優蛋1匙+H牌奶昔1匙 打成600ml代餐
: （自己估約400Kcal左右）
: 其他：晚上10點肚子餓會吃15顆左右的小番茄
: 一天喝水量約1400cc(含代餐，不含飲料及水果)
: 週末回家除了中餐吃媽媽煮的（控制7分飽左右，自己估約900Kcal）早晚餐不變
: 日常作息時間：目前是全職考生
: 早上8點半起床
: 中午11:30~1:00打工時間（站立）
: 下午1點多吃中餐
: 下午5點半去運動60~75分鐘
: 晚上7點吃晚餐
: 晚上1點就寢，睡眠品質非常好！（得意 XD）
: 生活型態：全職考生
: 運動習慣：每周運動5天，六日休息
: 運動前20分鐘喝200cc黑咖啡，剩下200cc加水稀釋成400cc，運動20分鐘喝1/3
: 滑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右
: 跑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右
: 腳踏車20~25分鐘，心跳數130~140左右
: 收操後會做重訓：擴胸(?)8下*3組 (練上胸)
: 夾大腿8下*3組 (練大腿內側)
: 開大腿(?)8下*3組 (練大腿外側)
: 手肘下壓8下*3組 (練蝴蝶袖)
: 懸空抬腿8下*2組 (練腹部)
: 全部做完再拉筋3分鐘
--
經過眾板友跟金鋼狼大大的熱心指導後
我已經將運動模式改為
熱身10~15分鐘→重訓15分鐘→有氧60分鐘→重訓10分鐘→有氧15分鐘
重訓部分有做手部*2種、腿部*2種、胸部*2種、腹部*2種、腰部*1種
都是用機器做，以一次能夠做8下的重量做3~4組
一天頂多25分鐘重訓，一週5次，請問這樣夠嗎？
因為我覺得做重訓很無聊，所以才分兩次，這樣可以嗎？
再次請板友們給我批評指教
我真的很想學到正確方式，可以盡量嚴苛、不留面子沒關係
感激不盡！>"<
補充：目前肌肉量大概是用力的時候摸起來硬硬的，不太會晃
但是還是可以抓起一小層肥肉 XD
不過比3個月前好很多了，而且尺寸也都有小一點（雖然體重沒甚麼變化）
※ 引述《bamboo101 (:))》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：160
: 體重：57
: BMI：22.5
: 體脂率：28.4%
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 星期一～星期五
: 早餐：肉鬆蛋吐司/花生厚片/起司蛋餅(3選1)+鮮奶茶400ml or 全脂鮮奶+麥片約450Kcal
: （熱量不詳，自己估約500Kcal左右）
: 午餐：過熱水的自助餐青菜約400g+肉類(炸過的)50g+五穀飯50g+波蜜200ml
: （自己估約600Kcal左右）
: 晚餐：十穀飯70g+地瓜40g+核桃6片+芝麻粉8g+H牌優蛋1匙+H牌奶昔1匙 打成600ml代餐
: （自己估約400Kcal左右）
: 其他：晚上10點肚子餓會吃15顆左右的小番茄
: 一天喝水量約1400cc(含代餐，不含飲料及水果)
: 週末回家除了中餐吃媽媽煮的（控制7分飽左右，自己估約900Kcal）早晚餐不變
: 日常作息時間：目前是全職考生
: 早上8點半起床
: 中午11:30~1:00打工時間（站立）
: 下午1點多吃中餐
: 下午5點半去運動60~75分鐘
: 晚上7點吃晚餐
: 晚上1點就寢，睡眠品質非常好！（得意 XD）
: 生活型態：全職考生
: 運動習慣：每周運動5天，六日休息
: 運動前20分鐘喝200cc黑咖啡，剩下200cc加水稀釋成400cc，運動20分鐘喝1/3
: 滑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右
: 跑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右
: 腳踏車20~25分鐘，心跳數130~140左右
: 收操後會做重訓：擴胸(?)8下*3組 (練上胸)
: 夾大腿8下*3組 (練大腿內側)
: 開大腿(?)8下*3組 (練大腿外側)
: 手肘下壓8下*3組 (練蝴蝶袖)
: 懸空抬腿8下*2組 (練腹部)
: 全部做完再拉筋3分鐘
--
All Comments