※ 引述《bamboo101 (:))》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：160
: 體重：57
: BMI：22.5
: 體脂率：28.4%
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 星期一～星期五
: 早餐：肉鬆蛋吐司/花生厚片/起司蛋餅(3選1)+鮮奶茶400ml or 全脂鮮奶+麥片約450Kcal
: （熱量不詳，自己估約500Kcal左右）
: 午餐：過熱水的自助餐青菜約400g+肉類(炸過的)50g+五穀飯50g+波蜜200ml
: ^^^^ ^^^ ^^^
: 已修正
: （自己估約600Kcal左右）
: 晚餐：十穀飯70g+地瓜40g+核桃6片+芝麻粉8g+H牌優蛋1匙+H牌奶昔1匙 打成600ml代餐
: ^^^^^^^^^^^^^^^^^ 剛剛實際用電子秤量了一下，已修正重量
: （自己估約400Kcal左右）
: 其他：晚上10點肚子餓會吃15顆左右的小番茄
: 一天喝水量約1400cc(含代餐，不含飲料及水果)
: 週末回家除了中餐吃媽媽煮的（控制7分飽左右，自己估約900Kcal）早晚餐不變
: 日常作息時間：目前是全職考生
: 早上8點半起床
: 中午11:30~1:00打工時間（站立）
: 下午1點多吃中餐
: 下午5點半去運動60~75分鐘
: 晚上7點吃晚餐
: 晚上1點就寢，睡眠品質非常好！（得意 XD）
: 生活型態：全職考生
: 運動習慣：每周運動5天，六日休息
: 運動前20分鐘喝200cc黑咖啡，剩下200cc加水稀釋成400cc，運動20分鐘喝1/3
: 滑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右
: 跑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右
: 腳踏車20~25分鐘，心跳數130~140左右
: 收操後會做重訓：擴胸(?)8下*3組 (練上胸)
: 夾大腿8下*3組 (練大腿內側)
: 開大腿(?)8下*3組 (練大腿外側)
: 手肘下壓8下*3組 (練蝴蝶袖)
: 懸空抬腿8下*2組 (練腹部)
: 全部做完再拉筋3分鐘
: 我的問題：這套運動習慣在3個月前就實行了（那時候沒喝黑咖啡）
: 只是那時候好像吃太多，瘦很慢
: 2個月才減3kg(56.5kg)，體脂率掉1%
: 後來遇到寒假學校健身房沒開，加上過年大吃大喝，運動量比之前少2/3
: 1個月復胖1.5kg(58kg)
: 目前已經執行以上的三餐＋運動8天 (已扣除週末)
: 今天去保健室量體重，體重掉了1kg(57kg)
: 體脂率變化不明（家裡體重計壞掉，1個月沒量了）
: 列印出來的報告，有一項是體水分量30.2kg
: 看起來好像有點脫水？(57kg*0.6=34.2kg)
: 所以我減掉的是水分嗎？<囧>
: 但是我量了一下尺寸，小腿圍跟臀圍都比56.5kg時少0.5cm
: 所以我真是搞不懂到底有沒有減到脂肪 >"<
: 剛剛又去重新算了一下我的基代，居然高達2200Kcal左右
: 雖然已經很多文章說了，沒有吃到基代沒關係
: 但是我這樣真的OK嗎？（自認為一天約1500Kcal）
: 有沒有哪裡需要改進的？
: 熱量估算有沒有錯誤？
: 希望請板上達人給我一點批評指教，感謝！
一點建議
不要太講究追求一些好像很精確很厲害的東西而忽略的最根本重要的東西
基代2200卡100％有誤,信從了這個基代而導致錯誤的熱量規劃
脫水的問題也不用擔心
真正的脫水會有身體不適,包含頭暈不出汗精神情緒都會有問題,預知詳細可以咕狗一下
什麼是最簡單立見的
鏡子看上去的身材是怎樣,手太細？有肚皮？腰身腿形不好看？諸多問題馬上顯而易見
肚子抓下去的皮下脂肪還有多少馬上就知道
肚皮上厚厚一層實在不需要量inbody,只要知道還有很大努力空間就好了
這樣就夠了
我要很老實的說,諸多專業健身工作者也私底下透漏
給會員做inbody其實行銷價值大於實質價值
真正需要做inbody的人是頂尖運動員,需要極精確控制,還有身體生病的人做身體評估
一般健康的人其實不太需要
只需要照鏡子,抓肚皮就夠了
做inbody感覺很專業而精確,那多半是教練為了提高說服力一種方式
INBODY讓妳確實了解你的身體不是不好,只是不要太在意那些數子
練到鏡子上看起來身材完美前凸後翹,肚子平坦結實才是根本之道
以上個人觀點僅供參考
飲食上的建議：
以"減肥"菜單來說,油膩的食物偏多：肉鬆,花生,起司,炸肉等等
然後晚餐再用低熱量代餐取代,如此有點本末倒置,效果有限
根本之道還是攝取天然清淡少油脂的食物
運動：
一開始有氧運動當作熱身,10分鐘達到身體發熱出汗即可
然後先做重訓,做完重訓再做有氧對於練肌肉結實跟減脂效果都會比較好
因為身體所使用能量系統不同的關係,解釋起來有點複雜
有很有人想聽我再解釋
--
金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack
--
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：160
: 體重：57
: BMI：22.5
: 體脂率：28.4%
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 星期一～星期五
: 早餐：肉鬆蛋吐司/花生厚片/起司蛋餅(3選1)+鮮奶茶400ml or 全脂鮮奶+麥片約450Kcal
: （熱量不詳，自己估約500Kcal左右）
: 午餐：過熱水的自助餐青菜約400g+肉類(炸過的)50g+五穀飯50g+波蜜200ml
: ^^^^ ^^^ ^^^
: 已修正
: （自己估約600Kcal左右）
: 晚餐：十穀飯70g+地瓜40g+核桃6片+芝麻粉8g+H牌優蛋1匙+H牌奶昔1匙 打成600ml代餐
: ^^^^^^^^^^^^^^^^^ 剛剛實際用電子秤量了一下，已修正重量
: （自己估約400Kcal左右）
: 其他：晚上10點肚子餓會吃15顆左右的小番茄
: 一天喝水量約1400cc(含代餐，不含飲料及水果)
: 週末回家除了中餐吃媽媽煮的（控制7分飽左右，自己估約900Kcal）早晚餐不變
: 日常作息時間：目前是全職考生
: 早上8點半起床
: 中午11:30~1:00打工時間（站立）
: 下午1點多吃中餐
: 下午5點半去運動60~75分鐘
: 晚上7點吃晚餐
: 晚上1點就寢，睡眠品質非常好！（得意 XD）
: 生活型態：全職考生
: 運動習慣：每周運動5天，六日休息
: 運動前20分鐘喝200cc黑咖啡，剩下200cc加水稀釋成400cc，運動20分鐘喝1/3
: 滑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右
: 跑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右
: 腳踏車20~25分鐘，心跳數130~140左右
: 收操後會做重訓：擴胸(?)8下*3組 (練上胸)
: 夾大腿8下*3組 (練大腿內側)
: 開大腿(?)8下*3組 (練大腿外側)
: 手肘下壓8下*3組 (練蝴蝶袖)
: 懸空抬腿8下*2組 (練腹部)
: 全部做完再拉筋3分鐘
: 我的問題：這套運動習慣在3個月前就實行了（那時候沒喝黑咖啡）
: 只是那時候好像吃太多，瘦很慢
: 2個月才減3kg(56.5kg)，體脂率掉1%
: 後來遇到寒假學校健身房沒開，加上過年大吃大喝，運動量比之前少2/3
: 1個月復胖1.5kg(58kg)
: 目前已經執行以上的三餐＋運動8天 (已扣除週末)
: 今天去保健室量體重，體重掉了1kg(57kg)
: 體脂率變化不明（家裡體重計壞掉，1個月沒量了）
: 列印出來的報告，有一項是體水分量30.2kg
: 看起來好像有點脫水？(57kg*0.6=34.2kg)
: 所以我減掉的是水分嗎？<囧>
: 但是我量了一下尺寸，小腿圍跟臀圍都比56.5kg時少0.5cm
: 所以我真是搞不懂到底有沒有減到脂肪 >"<
: 剛剛又去重新算了一下我的基代，居然高達2200Kcal左右
: 雖然已經很多文章說了，沒有吃到基代沒關係
: 但是我這樣真的OK嗎？（自認為一天約1500Kcal）
: 有沒有哪裡需要改進的？
: 熱量估算有沒有錯誤？
: 希望請板上達人給我一點批評指教，感謝！
一點建議
不要太講究追求一些好像很精確很厲害的東西而忽略的最根本重要的東西
基代2200卡100％有誤,信從了這個基代而導致錯誤的熱量規劃
脫水的問題也不用擔心
真正的脫水會有身體不適,包含頭暈不出汗精神情緒都會有問題,預知詳細可以咕狗一下
什麼是最簡單立見的
鏡子看上去的身材是怎樣,手太細？有肚皮？腰身腿形不好看？諸多問題馬上顯而易見
肚子抓下去的皮下脂肪還有多少馬上就知道
肚皮上厚厚一層實在不需要量inbody,只要知道還有很大努力空間就好了
這樣就夠了
我要很老實的說,諸多專業健身工作者也私底下透漏
給會員做inbody其實行銷價值大於實質價值
真正需要做inbody的人是頂尖運動員,需要極精確控制,還有身體生病的人做身體評估
一般健康的人其實不太需要
只需要照鏡子,抓肚皮就夠了
做inbody感覺很專業而精確,那多半是教練為了提高說服力一種方式
INBODY讓妳確實了解你的身體不是不好,只是不要太在意那些數子
練到鏡子上看起來身材完美前凸後翹,肚子平坦結實才是根本之道
以上個人觀點僅供參考
飲食上的建議：
以"減肥"菜單來說,油膩的食物偏多：肉鬆,花生,起司,炸肉等等
然後晚餐再用低熱量代餐取代,如此有點本末倒置,效果有限
根本之道還是攝取天然清淡少油脂的食物
運動：
一開始有氧運動當作熱身,10分鐘達到身體發熱出汗即可
然後先做重訓,做完重訓再做有氧對於練肌肉結實跟減脂效果都會比較好
因為身體所使用能量系統不同的關係,解釋起來有點複雜
有很有人想聽我再解釋
--
金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack
--
All Comments