我要變型男！ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：175
體重：70
BMI：22.8
體脂率：23

三餐內容

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│ 內 容 │熱量│花費││ 內 容 │熱量│花費│
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│水煮鮪魚 1/4罐│ 40│ 10││簡單便當 │ 600│ 40│簡單便當：
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│玉米 1/2罐│ 160│ 7.5││芭樂 1顆│ 70│ 12│三樣菜(青菜2份~3份)
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│水煮蛋 1顆│ 80│ 4││小計 │ 670│ 52│ +兩片瘦肉
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│馬玉山 1包│ 100│ 7│ 晚餐：
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│大燕麥片 約30g│ 100│ 3││水煮鮪魚 1/4罐│ 40│ 10│
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│全麥吐司 3片│ 210│ 6││玉米 1/2罐│ 160│ 7.5│
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│蘋果 1顆│ 60│ 10││萵苣 1/4顆│ 40│ 7.5│
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│小黃瓜 半條│ 10│ 3││全麥吐司 2片│ 140│ 4│
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│小計 │ 760│ 50││小計 │ 380│ 29│
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一日小計：熱量1810，花費131

日常作息時間：早上7點起床喝溫水500cc，做早餐吃早餐，上課。

中午12點午餐，晚上5點半慢跑，然後重訓。

晚上7點吃晚餐，11點睡覺。

每日補充B群&鋅，喝水2500以上，完全無零食及含糖飲料。

生活型態：學生


運動習慣：

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│ 一 │ 二 │ 三 │ 四 │ 五 │ 六 │ 日 │
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│ 慢跑5~6km，40~45分，心跳160+ │ 休 │
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│ 側腹重訓50p 20下*4組*2側 │側仰臥起坐20下*4組│
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│ 雙槓抬腿10下*4組 │抬腿(臥) 20下*4組│
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│ 仰臥起坐100下 │
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│ 胸 │ 背 │ 胸 │ 背 │ 胸 │ 背 │ 休 │
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│ 三 │ 二 │ 三 │ 二 │ 三 │ 二 │ 休 │
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胸肌 flies&press 各20下*5組

三頭 W槓式伸展舉 各20下*5組

背肌 啞鈴單臂划船 各20下*5組

二頭 集中彎舉 各15下*4組


我的問題：上個月底上來版上發問過 感謝板友們的建議

這次的菜單早餐很多了，也有吃到基代，

早/午/晚比例雖然沒有5/3/1，也有將近4/3/2了XD

邊做邊修改之後 這是最終版菜單 不知道還有沒有地方可以改進的呢？

感謝熱心的板友幫忙回答<(__ __)>

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