小弟臥推也鳥鳥的 不是巨巨
我一開始也有發力困難
以下是我當初學到的 給你參考
如果觀念有錯請巨巨們指正
首先有可能是筋太緊造成活動度差
因而無法正常發力
可以先用軟式棒球按壓
放鬆上胸 前三角 後三角
怎麼按可以問教練
然後就是姿勢問題
腰要稍微拱起 跟躺椅接觸的只有上背跟屁股
背要稍微夾讓胸口往前挺
然後腳要踩穩 稍微用一點點力踩穩
核心要出力穩定身體
這樣應該可以比較穩定的發力
※ 引述《malaika (mindy)》之銘言：
: 如題
: 從6月初開始加入重訓
: 但是我發現胸推進步的幅度很小，幾乎沒有
: 一個月前只能推五公斤
: 現在還是只能推五公斤
: 但是腿就有明顯的進步
: 從一開始30到自身體重55 現在可以推60到65
: 胸推做完三組隔天手臂會酸痛
: 之前也有肌腱炎的狀況過（開始運動之前
: 請問在這樣的狀況下
: 我是做一天休一天還是天天做
: 目前還是在訓練肌耐力的狀況
: 覺得這樣進步很少
: 也很苦惱
: 謝謝大家！
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-G935F.
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Sent from JPTT on my Sony F8332.
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我一開始也有發力困難
以下是我當初學到的 給你參考
如果觀念有錯請巨巨們指正
首先有可能是筋太緊造成活動度差
因而無法正常發力
可以先用軟式棒球按壓
放鬆上胸 前三角 後三角
怎麼按可以問教練
然後就是姿勢問題
腰要稍微拱起 跟躺椅接觸的只有上背跟屁股
背要稍微夾讓胸口往前挺
然後腳要踩穩 稍微用一點點力踩穩
核心要出力穩定身體
這樣應該可以比較穩定的發力
※ 引述《malaika (mindy)》之銘言：
: 如題
: 從6月初開始加入重訓
: 但是我發現胸推進步的幅度很小，幾乎沒有
: 一個月前只能推五公斤
: 現在還是只能推五公斤
: 但是腿就有明顯的進步
: 從一開始30到自身體重55 現在可以推60到65
: 胸推做完三組隔天手臂會酸痛
: 之前也有肌腱炎的狀況過（開始運動之前
: 請問在這樣的狀況下
: 我是做一天休一天還是天天做
: 目前還是在訓練肌耐力的狀況
: 覺得這樣進步很少
: 也很苦惱
: 謝謝大家！
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