找回遺失多年的下巴 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：166
體重：76.6
ＢMI：28.1
體脂率：24.3
參考照片：無

三餐內容

早餐：600cc的水和三明治一份(起司/豬肉/肉鬆,輪流買)

午餐：公司便當

晚餐：公司便當


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

08:00~14:00上班
14:00~17:00空班
17:00~20:00上班
20:00~23:30玩線上遊戲

生活型態：比較接近勞動工作者吧!


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

空班休息的時候沒雨就會出去慢跑1小時
偶而會做仰臥起坐20下
固定會做伏地挺身50下

我的問題：
原本的狀態是78公斤,當時早餐是吃一碗特大滷肉飯+可樂一罐
中午休息會買義美杏仁巧克力球來吃...下班會買50元的炸物和飲料回家配

因為受到某些刺激,決定開始減肥
是因為剛開始的緣故嗎?目前進行三個禮拜只消去2.4公斤

我的運動量需不需要再加大?飲食有需要在改變嗎?
目前有個問題就是感覺排便不是很順暢.

希望在生日之前能穿上30腰的褲子,還有找回消失多年的下巴~
有時候會被同事消遣 你的下巴勒!聽了就很火大.
(有件32腰的褲子,釦子是扣的上,但很像灌香腸,超級臃腫)

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