持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加 - 健身

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1SvDUfW3 ]

作者: catjimmy (cat) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加
時間: Wed May 22 13:01:27 2019

各位大大好，小弟由於之前韌帶斷裂手術+復健的關係，身材直接變成消沈的索爾

大約一周前發奮圖強開始持續運動與搭配生酮與斷食，體重的確持續下降

但是每次測量的紀錄都是體脂持續增加，肌肉量卻一直掉下來，非常恐慌

有請板上神人明示

飲食菜單：

每日大約12點～2點左右吃一餐，都是自助餐，大約都是半盤的青菜，加上兩道主菜
（白斬雞/控肉/鹹豬肉/滷雞腿不定）、蒸蛋或是滷蛋、以及豆乾類的菜

每天只吃一餐，晚上非常餓或是嘴饞的時候會塞兩顆無調味堅果

運動菜單：

每日橢圓機 30～60分鐘，重訓一週大概三次，上半身幾乎都是使用啞鈴鍛鍊2頭肌、
3頭肌、胸肌，大概是15下一組進行5組，仰臥起坐20下一組進行5組、
每日無負重深蹲約50下

這是我近一週的體重變化：

https://imgur.com/gallery/AM0mWu6

跪拜求解

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