捲腹問題 - 健身

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今年6月開始我的重訓課程，去健身房上教練課
比起有氧我更喜歡做重訓，
尤其是如果隔天大腿屁股會痠痛到跟殘廢一樣，就有一種莫名的爽感

But, 每次如果練肚子，做捲腹或類似仰臥起坐的動作，都感覺到生不如死
大概做4-5下就覺得背快斷掉，完全感覺不到腹肌收縮，只覺得背很痛

最近教練讓我坐在大球上，下背靠著球練習捲腹，
我不斷照網路上說的，想著自己的肚子要像奶油糖一樣捲起來，
但是手放在肚子上，只感覺到脂肪，感覺到脖子很酸，完全感覺不到腹部用力
教練還說「是捲腹，不是吸氣」

教練說我是腹肌控制力低所以才會這樣，
請問大家有沒有可以增加控制力的訣竅？
先練習做反式捲腹會比較好嗎？

覺得很沮喪，又怕太過度練習背會受傷...謝謝!!

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