新手增肌減脂尋求建議 - 健身

身高：163
體重：56
體脂：三個月前53公斤的時候是26%
現在應該更高

因為發現沒辦法單純透過飲食去減重
平常本來吃1200～1300 假日1400～1500都能順利減脂，至少大部分時候也能維持體重

現在即使吃1200、1300體重也是整個卡住

所以決定開始健身加有氧
畢竟真的沒辦法一輩子透過少吃去維持體重
這樣感覺只能越吃越少
還記得之前相同體重的時候吃的東西還比現在多很多

現階段因為時間安排問題
一週就是兩練
一次大概一個小時的重訓加半小時有氧

有爬過文
如果想增肌減脂是不是要吃到tdee會比較理想？
目前因為是早上重訓所以會比平常多吃100卡的蛋白質飲品墊墊胃
其他飲食都和沒有運動前一模一樣

想請教
如果本身是想要體重的數據再輕一點
吃不到tdee的話是不是會影響增肌？
還是開始健身以後就整個不用在意體重數字會比較好
會怎麼建議熱量攝取的部分（小於tdee或是繼續吃到剛好維持的量）

本來是想說透過去健身可以讓自己體重不要卡住甚至繼續上升（目前體重已經停滯一個月了
）
但目前過了兩個禮拜也沒有因為運動就變瘦
我知道兩個禮拜真的太短根本看不出什麼改變

不過以前真的是只要飲食微調
體重就滿明顯的會下降

不知道是不是單純透過飲食控制體重太久
讓身體已經習慣吃很少 代謝很低
才會即使開始運動了體重還是很難掉

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