新手菜單待批，請指教 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：177
體重：72
BMI：22.98%
體脂率：20.2%~23%(歐母龍HBF-362；測量時間為早上睡醒如廁後)
腰圍：32" (褲子是穿33")
參考照片：無

三餐內容 (我吃蛋奶素)

早餐：山東饅頭+蛋+無糖豆漿約400cc

午餐：素食便當 (熱量我不知道多少，附照片，湯為菜頭湯)
http://imgur.com/CIAOK

晚餐(二選一)：
1.家樂福買的全麥吐司(一般的，非厚片)4片 + 7-11和風沙拉(約50~60卡)+
無糖豆漿400cc+蘋果一小顆

2.同中餐

其他：重訓完會喝一杯400cc的無糖豆漿+乳清一匙
水的部份沒特別算，約2000cc，有慢跑的日子會喝多一點


運動量：

一週慢跑4天
1天跑60分鐘~70分鐘
速度約7km/hr，心跳數沒特別算，大概就勉強可用鼻子呼吸的程度

沒慢跑的時候有做一些重訓
2頭肌、胸、背、肩、三頭肌、腹等等

作息時間：早上7:00起床，中午午睡12:30~13:30，晚上約00:00~01:00就寢

生活型態：上班族


問題：

從9月開始體脂就不怎麼動了 (就在20~23%之間)
體重也是在72~73kg之間
請問我該少吃一點還是慢慢增加慢跑的量呢???
自己的下腹還有一小圈肥油...
謝謝解答

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