減肥基本要素，我覺得是算tdee（一般減肥抓85%）跟吃夠蛋白質避免掉肉，也沒多複雜
。
跟胰島素控制相關的的生酮跟斷食，不是每個人都適用，不懂亂搞可能會打亂內分泌。
至於那些吃超過tdee很多很少仍然不胖不瘦的特例，請找醫生檢查。tdee本身就是統計學
，是工具不是唯一真理，對大多數的人都適用，不用汙名化。
此外不管什麼類型的飲食，都要以天然不過度烹調食物為主，蛋白質要夠纖維不能少，正
常這樣吃配上適度的運動通常都不會胖。
最後提不管減肥或要健康都不要碰食物:
1.糖類飲料。2.麵包蛋糕類 3. 餅乾零食類
上述東西幾乎都是: 果糖，精緻澱粉，鈉，油，反式脂肪，吃了有害無益。
手機排版請見諒。
--
。
跟胰島素控制相關的的生酮跟斷食，不是每個人都適用，不懂亂搞可能會打亂內分泌。
至於那些吃超過tdee很多很少仍然不胖不瘦的特例，請找醫生檢查。tdee本身就是統計學
，是工具不是唯一真理，對大多數的人都適用，不用汙名化。
此外不管什麼類型的飲食，都要以天然不過度烹調食物為主，蛋白質要夠纖維不能少，正
常這樣吃配上適度的運動通常都不會胖。
最後提不管減肥或要健康都不要碰食物:
1.糖類飲料。2.麵包蛋糕類 3. 餅乾零食類
上述東西幾乎都是: 果糖，精緻澱粉，鈉，油，反式脂肪，吃了有害無益。
手機排版請見諒。
--
All Comments