減肥 - 減肥

By Una
at 2017-02-10T20:53

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：28.5
身高：166.6
體重：86
BMI：30.8
體脂率：27.2趴

參考照片：

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述

早餐：地瓜一條200g上下

午餐：地瓜一條200g上下

晚餐：地瓜一條200g上下 or 雞胸肉+蛋

其他：水，蘋果，香蕉，海苔（飢餓果腹偷吃）

日常作息時間：1～5早上8：00上班到17：00做中度活動工作（走來走去），偶爾搬重物
睡覺時間5～6小時，半夜1：00左右開始

生活型態：上班族

健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？no
當您活動時是否會有胸痛的感覺？no
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？no
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？no
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no
您是否知道您有任何不適合活動的原因？yes
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期動過任何手術？no
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

小腿有靜脈曲張，目前體重不適合跑步
運動習慣：
目前做潘若迪有氧
https://youtu.be/iFs312Mkseo

只做這個，一個循環約6分，5循環時休息1分，再做5次=做10個循環=1hr
兩天了，心跳135

仰臥起坐第一次做到極限之後以30為目標做四組

伏地挺身第一次做到極限之後以20為目標做四組

我的問題：

我想要在兩個月內瘦到標準體重
約60～65

上面說的有氧（每天

我想在加上10000公尺跑步（每天上下班用跑的
2小時持續游泳（蛙式，一星期2次假日
跳繩1000下（每天

還有什麼加速的方法@@？
對了補充一下
我會多吃蛋白質的

----------00：13補充

http://i.imgur.com/T96jedr.jpg

好就從今天開始算兩個月
就這樣減看看

因為我褲子都不能穿了
沒錢買
我一定要瘦！！

--

Tags: 減肥

All Comments

By Lucy
at 2017-02-13T06:32

這種仙女餐三餐進食法，你就不用想運動了，保證你餓到
頭昏四肢無力

By Franklin
at 2017-02-18T03:45

兩個月減20公斤，非常有挑戰性的問題

By Freda
at 2017-02-20T06:50

地瓜會膩吧…

By Joseph
at 2017-02-22T15:17

我有想到兩個方案 1) 重大疾病 2) 監獄管束

By Margaret
at 2017-02-25T00:38

第一個方案的副作較小，製造假車禍，去醫院打兩個月的點滴

By Kama
at 2017-03-01T18:56

如果傷得夠重，身體會需要大量能量復原，兩個月內可以達標

By Genevieve
at 2017-03-02T09:11

你的三餐集中在一天的晚餐吃

By Oscar
at 2017-03-06T01:47

減脂三要，低碳...斷.......

By Emma
at 2017-03-08T20:11

抽脂呢

By Kumar
at 2017-03-12T20:01

怎還有力發文章？

By Hedda
at 2017-03-13T15:11

我同事住院兩個月吃醫院餐沒運動瘦15公斤。或許你可以

By Joe
at 2017-03-16T02:24

或者你試試純水斷食我看有人斷食一個月瘦十幾公斤

By Aaliyah
at 2017-03-19T19:51

好奇你目前的極限有比30下多嗎?

By Regina
at 2017-03-22T15:40

地瓜達人是你?

By Oscar
at 2017-03-23T21:58

還有你這種體重跑10000 膝蓋or腿沒受傷才奇怪

By Tracy
at 2017-03-23T23:13

討噓文還認真回？

By Hardy
at 2017-03-26T23:06

兩個月瘦二十多公斤，滅哈哈

By Hedy
at 2017-03-29T05:36

賣鬧~有點困難減肥還是要循序漸進比較好

By Delia
at 2017-03-30T13:07

斷食大量運動再繼續斷記得送醫院

By Ingrid
at 2017-04-02T14:50

有1個方法絕對可以達成你的願望

By Olivia
at 2017-04-04T23:08

不必運動，也不必飲食控制

By Audriana
at 2017-04-08T06:21

二個月20公斤，等於一週減2.5公斤耶

By Harry
at 2017-04-08T13:00

circlelee 名言減脂三大要素：斷食低碳重訓要參考一下嗎

By Candice
at 2017-04-13T05:18

你只要去月球，願望就能達成了

By Thomas
at 2017-04-17T14:09

因為月球的引力只有地球的六分之一

By Aaliyah
at 2017-04-21T16:09

逃～～～～

By Kelly
at 2017-04-22T07:59

觀念錯誤

By John
at 2017-04-25T05:13

吃太少

By Callum
at 2017-04-28T11:27

這種文章愈來愈多，每個都說有看新手文及置底，，，唉~

By Robert
at 2017-05-02T12:22

真的看了置底?你來這邊發文是為了應付上司還是求心安

By Ida
at 2017-05-04T01:37

假如一天耗2500卡全脂肪(不可能)，那是277g，兩個月就
是16620克，即16.6公斤脂肪。恭喜原po能突破物理限制

By Kristin
at 2017-05-07T04:23

設一堆不可能完成的項目自以為努力，呵呵

By Kama
at 2017-05-08T14:06

不懂為何一定要求新手看置底？置底文就完全正確？

By Victoria
at 2017-05-09T01:25

一堆老手去酸那些認真發問的新手，這樣很好玩嗎？
你是新手認真發問被這樣對待，你心裡做何感想？

By Zanna
at 2017-05-09T17:29

強!! 我一直想知道人每天只喝水可以瘦多快，幫我試試

By Christine
at 2017-05-13T06:37

發問前先吸收一點簡單基本概念這樣才好對話

By Zanna
at 2017-05-17T19:13

如果TDEE是2000的情況(有運動)，應該每周可以瘦四磅

By Regina
at 2017-05-19T00:42

是沒錯，但沒看的話，就可以這樣嘲笑跟酸嗎？

By Olivia
at 2017-05-23T07:32

d大說的是。

By Tom
at 2017-05-25T21:47

新手建議1，4，8可以看一下。

By Emma
at 2017-05-30T13:27

我其實很認真地在想方案，沒有任何酸或嘲笑的意思

By Tom
at 2017-06-02T04:36

減肥迷思9，18，看一下

By Joseph
at 2017-06-03T00:24

每天只喝水肌肉很難不減少，所以只減脂肪是不可能

By Queena
at 2017-06-03T09:04

或許置底文不是完全正確，畢竟資訊一直在更新，但有了解

By Ursula
at 2017-06-06T23:54

一下基本，才好對話。畢竟現在沒有人像過去的板娘一樣那
想要改變自已要有一定決心毅力，下多少功夫，就會收穫多
少。就像圈大，也一定下過苦功去研究及訓練自已，也才能
和板友討論。有板友推的很好，沒有基礎的知識，又怎能分
辨板友推文的真假或是否適合自已？沒有做功夫的狀況，就

By Ethan
at 2017-06-10T03:12

麼有耐心去每篇建立基礎及觀念。說真的，身體是自己的，

By Delia
at 2017-06-13T10:56

是這類的文章一直出現。

By Genevieve
at 2017-06-14T22:48

置底文觀念能讓你能健康瘦，我剛入這個版也是受益良多

By Olive
at 2017-06-16T17:19

其實一休不團購跟tabata其實他飲食跟運動觀念也很ok,真

By Olga
at 2017-06-20T13:26

的文字看不下去可以去看他粉絲團資料，不要買東西就好

By John
at 2017-06-24T07:31

這樣吃地瓜能持久我打問號

By Kyle
at 2017-06-27T01:31

什麽都不懂狀況沒辦法分辨版友提供的資訊，可能會讓你
走偏傷身體。

By Lily
at 2017-06-28T10:20

置低文章觀念你要先看過再來討論正確與否很ok，而不是連置
低沒看過上來發問一些很瞎的問題。

By Ophelia
at 2017-07-01T22:07

生酮跟斷食我覺得還沒到能置底推廣的地步,執行難度高也
不適合每個人。

By Daph Bay
at 2017-07-02T14:54

目前置底文的資訊觀念大多數還是很值得參考，我比較有
疑問的一點是減肥一定要吃澱粉這項。

By Zanna
at 2017-07-06T06:55

人類偏激一下會不會死我是不敢持絕對答案，高風險自己承受
，萬一來個不可逆的傷害你能承受的起就好，反正萬用健保會

By Wallis
at 2017-07-08T03:09

擦屁股就是。

By Robert
at 2017-07-08T20:34

作夢可以

By Isla
at 2017-07-12T19:55

其實一般食物內碳水含量也不少，完全不吃澱粉類，正常

By Todd Johnson
at 2017-07-16T05:10

也難吃到50g以下生酮的水準，只要蛋白質跟熱量夠爬過一
些資料不吃澱粉應該沒什麼特別危害。

By Christine
at 2017-07-18T08:42

非精緻澱粉難以取得阿，只有地瓜香蕉方便。

By Tom
at 2017-07-19T18:38

你沒有買休董的餐盤還想瘦？

By Delia
at 2017-07-22T03:58

不離題了，2個月瘦20公斤，健康方法很難，就算瘦不少
部分應該是大便水分肌肉，不管要怎麼減肥蛋白值不能少

By Elma
at 2017-07-24T14:07

m大算給你聽了，找到突破物理極限方法的話，麻煩上來分享一

By George
at 2017-07-28T18:31

下，絕對是健美界新浪潮，兩個月大量純瘦脂肪，還不用吃藥

By Poppy
at 2017-07-30T03:09

快速瘦下來肚皮鬆垮垮救不回來....考慮考慮吧

By Genevieve
at 2017-08-02T12:23

我猜大概是跟某人打賭了....

By Caitlin
at 2017-08-06T02:04

我之前那樣的運動量也才三個月15，看你真的要拼命不可www

By Necoo
at 2017-08-06T04:47

唉，你自己都說你小腿靜脈曲張不適合跑步，何必每天加入1
0公里跑步？10公里是400公尺25圈，以你的體重七分半速（
一圈3分鐘）就要花你一小時15分，加上你列的那些運動及你
吃的不營養，很怕你做到一半暈過去，或之後溜溜球效應，
何苦用這種方式？

By Erin
at 2017-08-10T02:12

感覺三個月後會變得更胖....

By Tracy
at 2017-08-11T09:52

其實你改成兩個月10公斤光外表看起來就會差很多了

By Iris
at 2017-08-13T05:35

要快速瘦就要有做飲食管理的打算，不然可能肌肉玉石俱焚

By Connor
at 2017-08-14T18:58

你真的有心的話，第一個禮拜開始爬怎麼吃，並真正實行他
把新菜單丟上來給大家批，有不好的項目不要氣餒，持續改

By Agnes
at 2017-08-17T08:23

然後運動項目找一個你真的能持久，而不會半途放棄的來做

By Harry
at 2017-08-17T12:29

不要求你每天都去運動，但問你自己願意花多少時間給運動
我當初回答自己每天3小時有氧，這是個爛回答，但我實行了

By Yedda
at 2017-08-21T01:55

也得到相對應的成效，我只給你一句，別當自己的背叛者

By Ophelia
at 2017-08-25T14:40

仰臥起坐不要，改crunch。買啞鈴。練腿，負重分腿蹲，農
夫走路負重登階。練胸，平胸臥推，上胸臥推，伏地廷身。
練背，引體向上，單臂划船。練肩，肩推，側舉，外旋。練
腹，抬腿，ctunch，俄羅斯轉體。以上都練到力歇，但做肩

By Edwina
at 2017-08-28T11:48

膀動作時小心不要傷到。最後接你的潘若迪有氧，然後拉筋

By Quintina
at 2017-08-29T10:10

脂肪代謝沒那麼快想快速掉體重就只好從水分和肌肉來減

By Selena
at 2017-09-01T09:33

所以還是建議你不要求快減得快健康也掉得快復胖也快

By Hamiltion
at 2017-09-02T11:31

飲食方面我愛莫能助。但吃的均衡營養，例如你蛋白質每天
要吃到170克（有錯請指正，馮印象打），脂肪42克等，剩下

By Lydia
at 2017-09-05T16:26

的用好的碳水補足。

By Franklin
at 2017-09-06T04:48

我真好奇這樣的餐你能吃多久 = ="

By Callum
at 2017-09-07T13:23

樓上T大講的好其實用自己喜歡的運動入手最好。

By Regina
at 2017-09-07T16:15

笑惹

By Carolina Franco
at 2017-09-09T12:15

你的飲食欠缺蛋白質跟油脂鹽，油脂跟鹽在一般建議都是
少量但不是極致到不要吃，蛋白質攝取至少86克減少肌
肉流失比例，大量攝取蔬菜且淋上油脂藉此補充其中的
營養像是鈣質預防減肥快速可能導致的骨質流失你現在
目標先以全食物然後能吃七八分飽，飲食務求多樣化，
減肥也很需要營養，運動先求有再求強度跟時間長度

By Suhail Hany
at 2017-09-14T03:36

反串吧？

By Lauren
at 2017-09-15T03:49

原po台南人？地震。

By Valerie
at 2017-09-20T01:11

再這樣吃你一個禮拜就死了，七天後火化大概剩10公斤

By Callum
at 2017-09-23T10:14

我認真的，你三餐吃200g地瓜，還不如斷食

By Bennie
at 2017-09-25T22:51

你那樣鐵定超餓，餓到發狂，沒力氣運動

By Elma
at 2017-09-26T16:02

2個月…想太多

By Rosalind
at 2017-09-27T11:59

別做這種無聊的白日夢跟發廢文

By Enid
at 2017-09-30T00:21

初學者先爬文可以避免自己一開始就走錯路

By Andy
at 2017-10-04T15:13

這種減肥法遲早會還回去的

By Yedda
at 2017-10-09T07:54

體重不見得會還回去,直接往生也是有可能的...-.-

By Emma
at 2017-10-13T09:57

醒醒這樣不能減肥還有可以試試只喝水我看過只喝水1
個月就瘦15公斤廠廠

By Kama
at 2017-10-14T15:46

呵呵

By John
at 2017-10-19T13:11

你吃了幾年才這體重

By Michael
at 2017-10-24T04:24

好想看這人體實驗，請記得上傳過程喔!

By Annie
at 2017-10-26T07:18

反串ZZZ

By Regina
at 2017-10-29T08:08

加油

By Donna
at 2017-10-30T02:20

你已經是地瓜的形狀了

By Iris
at 2017-11-03T18:15

地瓜超人

By Thomas
at 2017-11-05T16:39

你可以真的按表操課看看你就知了ㄎㄎ

By Callum
at 2017-11-09T20:32

有可能的話,開工前先買個生前契約跟寫好遺囑,省很多麻煩

By Anthony
at 2017-11-14T17:02

你真的快升天我真的快升天

By Una
at 2017-11-18T05:40

跑步是幾分速

By Agnes
at 2017-11-20T12:23

像我慢跑都六分速，如果你六分速能跑10公里，還有力
氣做其他真的猛

By Edward Lewis
at 2017-11-22T12:13

這個是反串吧?

By Xanthe
at 2017-11-27T11:35

看到三餐都是地瓜就知道是反串了

By Olga
at 2017-12-01T02:31

可以同時瘦身，同時幫地瓜廠商寫業配文，地瓜超人聰明

By Skylar Davis
at 2017-12-01T16:23

好笑嗎

By Selena
at 2017-12-04T02:22

直接噓了

By Elvira
at 2017-12-09T01:37

以便利性跟技巧面來說,徒手可能是你現有的好選擇

By Blanche
at 2017-12-14T01:34

還有我懷疑褲子穿不下不是你想減肥的主因...

By Michael
at 2017-12-16T18:12

太扯，衣服穿不下不是一天的事，減肥也不是，先適
度調整飲食就會很快減到7字頭

By Genevieve
at 2017-12-17T14:16

那也不需要他媽的挑戰兩個月的玩命關頭(笑

By Ophelia
at 2017-12-20T21:47

唉，，，本來都沒噓你，還是補一下好了。

By Ursula
at 2017-12-22T13:54

請問原po打算持續多久？

By Charlotte
at 2017-12-22T22:56

其實減肥真的沒有快速的方式。通常一個月或兩個月瘦超

By Yuri
at 2017-12-25T21:13

多的。其實就是瘦到肌肉與水分，建議你看看其他網路文
章或許就會跟了解

By Lauren
at 2017-12-29T21:21

一陣子沒來廢文怎麼變多了

By Freda
at 2018-01-03T10:30

這種就一開始減很快後面就卡關了...

By William
at 2018-01-03T14:08

再來就復胖一個減過20公斤然後正常吃就復胖目前還
在努力還債的人給你的建議...

By Faithe
at 2018-01-07T13:18

你是花2個月從S胖到4XL嗎？不是的話你是哪來的邏輯覺得你可
以2個月恢復到S

By William
at 2018-01-10T11:17

你這樣搞你不到2個月身體就爛掉了，就算體重真的給你下來，
你不用1個月絕對胖的比你現在還胖還送一個爛身體，然後體態
一定超醜，精神容貌一定超差，然後可能好幾年都調不回來，
這樣何苦？真的是每天8分鐘就能瘦的狗屎爛東西毒害台灣人觀
念不淺

By William
at 2018-01-11T18:47

你這樣吃能撐多久？味覺是會疲乏的

By Regina
at 2018-01-12T14:43

我很不客氣的講你是在拿自己的身體未來開玩笑身體亂搞

By William
at 2018-01-15T05:59

過頭下場就是代謝失控各種免疫力下降到時會問題一堆尤

By Blanche
at 2018-01-17T08:32

其過30後會更明顯你付出的代價會比你想像中的慘痛

By Skylar DavisLinda
at 2018-01-18T16:21

小七店員三餐吃三明治吃三天也膩了麻煩你面對現實

By Kumar
at 2018-01-20T15:16

為什麼胖這麼久了會想要一下子就瘦回來

By Lucy
at 2018-01-24T11:04

病急亂投醫，而且完全忽視減肥這件事的專業！

By Enid
at 2018-01-25T06:53

我建議你一小時重訓，半小時有氧~~既省時，效果又好

By Noah
at 2018-01-29T14:33

你先試3天試試。有時候不是說意志力不夠才做不到，是

By Quanna
at 2018-02-01T06:56

以物理意義上判斷你做不到

By Jacky
at 2018-02-05T13:41

為什麼第一個想的是減體重而不是雕塑體態阿?

By Edward Lewis
at 2018-02-09T09:00

如果體態好了褲子穿得下了~體重就不是那麼絕對重要吧!?

By Iris
at 2018-02-09T13:15

寒假不是結束了嗎？

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