減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：28.5
身高：166.6
體重：86
BMI：30.8
體脂率：27.2趴

參考照片：

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述

早餐：地瓜一條200g上下

午餐：地瓜一條200g上下

晚餐：地瓜一條200g上下 or 雞胸肉+蛋

其他：水，蘋果，香蕉，海苔（飢餓果腹偷吃）


日常作息時間：1～5早上8：00上班到17：00做中度活動工作（走來走去），偶爾搬重物
睡覺時間5～6小時，半夜1：00左右開始

生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？no
當您活動時是否會有胸痛的感覺？no
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？no
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？no
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no
您是否知道您有任何不適合活動的原因？yes
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期動過任何手術？no
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

小腿有靜脈曲張，目前體重不適合跑步
運動習慣：
目前做潘若迪有氧
https://youtu.be/iFs312Mkseo
只做這個，一個循環約6分，5循環時休息1分，再做5次=做10個循環=1hr
兩天了，心跳135

仰臥起坐 第一次做到極限 之後以30為目標做四組

伏地挺身 第一次做到極限 之後以20為目標做四組

我的問題：

我想要在兩個月內瘦到標準體重
約60～65

上面說的有氧（每天

我想在加上10000公尺跑步（每天上下班用跑的
2小時持續游泳（蛙式，一星期2次 假日
跳繩1000下（每天



還有什麼加速的方法@@？
對了補充一下
我會多吃蛋白質的


----------00：13補充

http://i.imgur.com/T96jedr.jpg
好就從今天開始算兩個月
就這樣減看看

因為我褲子都不能穿了
沒錢買
我一定要瘦！！

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