是否該繼續減脂？ - 健身

請問是不再減脂，但要增加肌肉量嗎？
或維持現狀即可(已對體態滿意)

前者：增加肌肉量
的確需要增加澱粉量，晚餐至少半碗。
因澱粉是燃燒蛋白質的來源，不能沒有。

後者：維持體態
只要保持一般運動即可，重訓強度也不必增強，飲食舉例便當除飯一半之外，肉類(蛋白
質)補充可以減少。

水果/澱粉=醣類，要麼吃單水果(蘋果、奇異果、櫻桃及芭樂等，不能太甜的水果)
或是按正常三餐澱粉攝取量皆為正常的一半，每日2~3份水果(如拳頭大小的蘋果3顆/天)

**增加蛋白質，只是為了增加肌肉大小，而且肌肉若沒再繼續練，會變成贅肉，但不是脂
肪的那種超級軟的觸感。因此，增加肌肉量，要三思......

**肌肉會提升基礎代謝率(每日消耗熱量)，因此體脂肪才會減少。


※ 引述《jsagina (肥庭)》之銘言：
: 目前上教練課已有三個多月的時間，每週2-3堂，一開始先以減脂為目標
: 先附上近期一次inbody
: https://i.imgur.com/bHIh5Ku.jpg
: 初期飲食內容如下
: 早餐：兩顆水煮蛋+水果(蘋果,木瓜,奇異果,火龍果等等)+豆漿幾乎每天喝
: 中餐：菜色大概是這樣 會搭配一塊雞胸肉
: https://i.imgur.com/EYzsFfo.jpg
: 晚餐：青菜+一顆蛋或豆腐+一塊雞胸肉 不會吃澱粉
: 一開始一天吃一塊雞胸肉，但教練說蛋白質吃不夠，後來是午晚餐各吃一塊
: 沒有特地算熱量
: 照這樣吃大概一個月降2%體脂
: 教練給我設定的目標是希望能減到20%
: 先前有詢問也有在健身的朋友，朋友覺得我吃的有點太仙女，體脂大概24%的話建議我
可
: 以不用那麼執著在減脂，持續重訓提高肌肉量即可
: 近一兩個月早餐有多吃一個饅頭或小包子之類的，晚餐之前不吃澱粉，現在會視情況吃
地
: 瓜或一點白飯，其他飲食內容不變，但體脂的確就沒什麼降
: 今天教練有詢問我近期的飲食跟inbody狀況，教練一直希望我蛋白質可以吃到90.100克
，
: 還有早餐盡量不要吃精緻澱粉，午晚餐多吃青菜等
: 最一開始也希望自己體脂能降到20是最好，但後來就不那麼執著，因為以前餐餐外食，
現
: 在能維持這樣的飲食自己覺得已經很不錯了，教練是有說如果體脂能再降是最好，
: 我也有點濛了，不知道現在飲食是否要再調整？以及是否繼續以減脂為目標？還是現在
這
: 樣+每週重訓就好？
: 想請問各位的看法如何？謝謝

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