我最近開始慢跑
約2個月，不過都是下班後，約七點左右去跑
這個星期開始改為晨跑
(因為晚上有時候有事情，就沒有辦法跑了)
不過有一點很讓人困擾(也頗害羞)..
跑之前我會在家裡面喝約500CC的水
然後吃一顆巧克力(COTSCO的松露巧克力，好好吃..)
熱身、出門
但是就在出門走到公園(約5分鐘)開始跑之後
就有一陣便意....
但是衝回家再出來感覺很傻
就忍住，頂多會讓氣體排出
跑完五圈(一圈約600M，用google maps 測量)加緩身走一圈
回家再收個操(主要是拉大腿膝蓋的筋，有受傷過)
然後就不想大便了.........
如果硬要蹲在馬桶上，會大一點點
但是不是開始跑步前萬馬奔騰之勢....
想請問大家有沒有類似困擾?
如果沒有的話(因為感覺很蠢)
要怎麼處裡哩?(難道真的回家大便再出來嗎...)
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這不是便便文，我是認真困擾著.....
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問完問題
想到還是補充一下我一天的作息
(這幾天開始晨跑的作息，如果是夜跑，就是1900-2000跑步，飲食都差不多)
0450 起床，熱身
0510-0600 晨跑五圈約3000M
0730-1900 上班，下班回到家
1900-2100 閑晃瞎摸，有時候晚上會補習
2200 睡覺(若有補習會到2300才睡)
飲食(擷取一天的紀錄)
早餐：
松露巧克力一顆(52)奇異果2顆(60*2=120)、蘋果一顆(50)打成汁（約1200CC）、
水煮蛋白一顆(26)、蔬菜吐司(早餐店，不加美乃滋)(180)共428；
午餐：(自備便當)白飯(225)、煎荷包蛋(150)、花椰菜(80)、滷豬肋兩塊(220)共675；
晚餐：蘋果一顆(50)、燙青菜(50)蒟蒻絲(14)橄欖油+素蠔油(50)=115，共165
(不知道會高估還是低估飲食熱量?)
(有時候下午會吃公司拜拜餅乾，雪餅或OREO，熱量不超過150)
性別：女
年齡：28
身高：161
體重：65
BMI：25
體脂率：30.1%
參考照片：（可免填）
謝謝大家
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約2個月，不過都是下班後，約七點左右去跑
這個星期開始改為晨跑
(因為晚上有時候有事情，就沒有辦法跑了)
不過有一點很讓人困擾(也頗害羞)..
跑之前我會在家裡面喝約500CC的水
然後吃一顆巧克力(COTSCO的松露巧克力，好好吃..)
熱身、出門
但是就在出門走到公園(約5分鐘)開始跑之後
就有一陣便意....
但是衝回家再出來感覺很傻
就忍住，頂多會讓氣體排出
跑完五圈(一圈約600M，用google maps 測量)加緩身走一圈
回家再收個操(主要是拉大腿膝蓋的筋，有受傷過)
然後就不想大便了.........
如果硬要蹲在馬桶上，會大一點點
但是不是開始跑步前萬馬奔騰之勢....
想請問大家有沒有類似困擾?
如果沒有的話(因為感覺很蠢)
要怎麼處裡哩?(難道真的回家大便再出來嗎...)
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這不是便便文，我是認真困擾著.....
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問完問題
想到還是補充一下我一天的作息
(這幾天開始晨跑的作息，如果是夜跑，就是1900-2000跑步，飲食都差不多)
0450 起床，熱身
0510-0600 晨跑五圈約3000M
0730-1900 上班，下班回到家
1900-2100 閑晃瞎摸，有時候晚上會補習
2200 睡覺(若有補習會到2300才睡)
飲食(擷取一天的紀錄)
早餐：
松露巧克力一顆(52)奇異果2顆(60*2=120)、蘋果一顆(50)打成汁（約1200CC）、
水煮蛋白一顆(26)、蔬菜吐司(早餐店，不加美乃滋)(180)共428；
午餐：(自備便當)白飯(225)、煎荷包蛋(150)、花椰菜(80)、滷豬肋兩塊(220)共675；
晚餐：蘋果一顆(50)、燙青菜(50)蒟蒻絲(14)橄欖油+素蠔油(50)=115，共165
(不知道會高估還是低估飲食熱量?)
(有時候下午會吃公司拜拜餅乾，雪餅或OREO，熱量不超過150)
性別：女
年齡：28
身高：161
體重：65
BMI：25
體脂率：30.1%
參考照片：（可免填）
謝謝大家
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