減脂大作戰一個月 請大力鞭我 - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：169
體重：82
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.9%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
基代：17XX
參考照片：略

三餐內容

早餐：鮪魚蛋或火腿蛋不抹美乃滋+牛奶一杯400cc

*早點水果一份

午餐：自助餐買青菜兩份多+魚或雞胸肉一份+白飯半碗

*午點小七無糖高纖豆漿

晚餐：基本同午餐(只是白飯有時半碗有時就不吃了)+水果一份

其他：免除一切含糖飲料及垃圾食物及零食


日常作息時間：晚11點睡、早6點左右起床


生活型態：學生


運動習慣：每天會到健身房跑步機跑35至40分鐘不等，重訓方面大概分兩組(胸
、背肌、及二頭)跟(大腿及腹部)各組做完都會休息48hr



依循著以上走了大概一個月了，很開心的今天再度造訪兩家康是美，我的體脂率

已由25.9降到了23.6、體重85到82、腰圍也由103到97公分了。只是基礎代謝率並

沒有因為我做重訓的關係有所提升，這是令我比較失望的地方。


我的問題：1.目前為止我每天慢跑，不論是跑跑步機或者是學校操場，我想請問
以我目前82的體重跑起來，我的膝蓋可以承受我每天不間斷都跑35
至40分鐘嗎？
(以我自己疲勞的成度跟心理來講是可以承受，每天跑的還算開心)

2.我希望以每天都要做有氧的慢跑35~40分鐘不間段的前提下，做重訓
一方面增加自己的線條，更重要的是我想提升我的基代，畢竟完全不
跟朋友出去吃吃喝喝也不太可能，而我該如何加入我的重訓菜單？
(目前有練的肌群大概就為胸、背、二三頭、三角、腹部跟大腿，但
　　　　　　覺得自己排定的有點雜亂無規律)

3.由於我幾乎都是外食，食材的熱量基本上都只是抓個大概，請各位幫
我看看我飲食菜單的熱量是否符合我減脂目的但卻滿足基代？


請各位幫助我這個小胖仔！！


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