最健康的跑步速率? - 健身

Suhail Hany · 2013-08-31

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嗨大家好，第一次來這發文，請多多指教

我每天會跑三千公尺(只要沒下雨的話)

速度大概都在5分半/公里，每天都差不多

最近常思考怎樣的速率之下對膝蓋的負荷會少一點

有google過了，好像也沒有定論

請問一下各位前輩，怎樣的速度對膝蓋最健康呢?

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All Comments

Kyle2013-09-04

重點可能在跑法而不是速度？

Linda2013-09-05

只跑3000這樣普普吧，距離滿短的

Sierra Rose2013-09-09

沒有定論吧沒有受傷就是好速度

Emma2013-09-13

3000不用擔心吧，練得多的人5000都只是休息日的輕鬆跑

Jake2013-09-16

跑愈快對膝蓋的負荷愈大但跑步不傷膝蓋主要仍是姿勢

Andrew2013-09-19

另一點加強股四頭肌對保護膝蓋有很大的作用

Catherine2013-09-22

1F指的跑法應該是跑姿吧你可以參考姿勢跑法這本書

Tom2013-09-24

對~我要推薦的就是[姿勢跑法]這本書~

Olga2013-09-25

我都是靠感覺的，維持在很喘到中等之間，偶爾會跑間歇

Freda2013-09-29

姿勢跑法在路跑版也有不少分歧意見支持和不支持的論點都

Eden2013-09-30

有，所以在姿勢選擇之前，還是像DLC大講的強化股四頭肌

Kumar2013-10-04

腿部肌肉強化再去姿勢跑法我跑小腿都會超痠 orz

Aaliyah2013-10-08

後來我就決定輕鬆跑反正運動靠累積的不傷身為原則

Dorothy2013-10-11

快走對膝蓋最健康

Jessica2013-10-15

我使用姿勢跑法第二次小腿竟然抽筋十幾分鐘太弱了