最近覺得沒什麼改變 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：161
體重：50
BMI：19.3
體脂率：24(生理期前)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


早餐：1/4紅龍果、1/4水梨、1顆奇異果、3塊青木瓜(兩根食指寬)、一小把燕麥片、
葡萄乾+蔓越莓乾+核桃(總共一小把)
午餐：糙米+紅豆+黃豆+黑豆(一碗綜合豆漿)

晚餐：牛奶250CC、1/4紅龍果、3塊青木瓜

(都是自己做，沒放調味料)

日常作息時間：8:00起床，11:00就寢


生活型態：學生


健康狀況：健康

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣:
每天游泳1000M-1500M(1小時內，一個月游三週)
快走20-30min

我的問題:
1.這樣的菜單有什麼需要添加或調整的嗎?
2.覺得自己的身形沒什麼特別改善(我很想瘦我的腿)，有什麼建議嗎?

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