人在澳洲但還是想減肥阿~~ - 減肥

性別：（男／女）女
年齡：30Y
身高：168CM
體重：64KG
BMI：22.7
體脂肪:30(生理期前)

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.花生及巧克力吐司X1~2片 2.玉米起司紅洋蔥Muffin 3.特價漢堡肉(熱狗)夾吐司
4.鮪魚薯餅蛋餅or自製馬鈴薯薯泥加一點點起司玉米

以上看心情及超市的特價物品來決定~
基本上都是配一杯三合一咖啡或立頓紅茶加鮮奶(無糖)


午餐：炒飯、肉燥麵、雲吞麵、水餃，一肉類一青菜的便當(約手掌大小、飯量約一拳頭大
)主菜常是滷雞腿或雞翅、蒜泥白肉、鹽烤鮭魚、爌肉(看超市特價什麼)
因為外食不方便加上省錢，基本上都是自己自製帶去上班吃~

晚餐：基本上跟早餐一樣，但有時候真的太累或太餓撐不到回家煮，就會直接去超市
買特價麵包(甜甜圈or可頌)有時也會直接去漢堡王買個5au的套餐(約一星期一次)


其他：
早餐喜歡配一根香蕉、偶爾換蘋果或番茄或橘子，看超市特價什麼，盡量每天都有吃水果
但工作時間沒什麼機會喝水。
周末會跟朋友相約去喝咖啡試新店吃早午餐，這對我來說是生活的樂趣阿，一星期辛苦
工作終於有一天可以休息放空了。


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
AM3:30起床吃早餐 AM8:00~8:30工作休息時間(吃午餐時間) PM12:30下班
回到家可能已經一兩點(用晚餐的時間點)了，準備好隔天上班的早餐跟便當
大約PM7:00睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
Working Holiday 背包客


健康狀況：（是／否）是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否

雖無明顯心臟問題，但之前有心跳過快導致換氣不順，醫生說無妨，如果真的不舒服
就先停下來休息。

當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是

因上一份農場工作導致板機指，早上起床需要泡熱水手指頭才能活動，
腳也因為足底筋膜炎一早起床無法走動。

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

在台灣有快走跟游泳的習慣，運動時間約一小時，心跳約130/min，一星期約五天
來澳洲後工作之餘不累的話也會去公園快走(一星期約三天)，時間大約也是一小時，
心跳就還沒測過但我猜測應該也差不多。

我的問題：
我是在澳洲WH的背包客，前半年在農場重度勞力工作，那時因為工作真的太需要體力
休息時間常常吃巧克力跟洋芋片補充體力，導致半年就胖了8公斤Orz
現在在蔬菜工廠工作，沒有那麼累，但在cool room工作，也須搬重物，但沒有在農場
那麼辛苦了，唯一詭異的是作息整個提早，因為工作時間要配合超市的出貨時間。
換工作一個月後因為戒掉巧克力跟洋芋片之後體重很誠實的就下降兩公斤，但還有
6公斤黏在身上呀(抱頭)

預計過年的時候回台灣，算算還有半年的時間，想趁這半年瘦回原本的體重，
不想讓娘親大人一年不見就認不出我了>"<

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