游泳減肥進行中 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：165
體重：70
BMI：25.7
體脂率：32.6 (生理期後第二週)

三餐內容：

早餐：週二到週日 烤地瓜 200-250g*1條 + 全脂鮮奶500ml或無糖豆漿500ml
週一 烤地瓜攤休息
改吃美而美 花生厚片或火腿起司蛋餅或火腿蛋土司 + 奶茶350ml

六日有時候睡太晚就不會吃，直接吃午餐

午餐：外食為主，列出常吃的
擔仔麵小碗 + 燙青菜
乾麵小碗 + 燙青菜
大腸麵線小碗
牛腩飯 飯量約吃半個便當，飯上鋪的半個便當的高麗菜也會吃光
　　　　　　 牛肉湯裡就大約5小塊牛肉 + 5小塊白蘿蔔
(其實就是小碗番茄牛肉湯 + 白飯高麗菜便當，好像有很多不同種牛腩飯...)
番茄牛肉麵
　　　八方雲集高麗菜水餃*10

下午運動前：全脂鮮奶350ml或無糖豆漿350ml或奇異果三顆打成果汁

晚餐：家裡煮，固定兩樣青菜 + 一樣魚 + 一樣肉 + 湯
2/3碗飯，主要吃菜，魚大概都吃個半條有，肉比較少吃，一碗湯

晚餐後會有水果，當季為主

其他：不喝有糖飲料，飲料有喝就是原淬綠茶或紅茶拿鐵無糖

　　　零食盡量戒，其實開始減肥對零食的慾望大減

　　　嘴饞會吃一兩片餅乾，或是一兩片芒果乾 (一天大概就這一兩片或沒有)

芒果乾是認識的朋友自產自銷，是說沒有另外再加糖的那種


日常作息時間：8:00起床
9:00-10:00之間吃早餐
13:00午餐
17:00-18:00游泳
19:30晚餐
23:30睡覺

生活型態：久坐上班族 + 全年無休媽媽


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？氣喘
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

每週一到五 游泳(蛙式)約40分鐘 1200m 中間幾乎不停，停下來時會小喘

週六或週日 有時間會挑一天帶小朋友去玩水，會先游800m-1000m左右

看小朋友甚麼時候要找媽媽...


我的問題：

剛生完小孩半年內加上餵母奶，體重很快就回到跟孕前差2公斤左右

停餵一年多，飲食沒控制又少動工作壓力又大，暴增快8公斤 (好可怕...)

5年前吧，曾經靠x-bike+飲食控制成功瘦下來

但因為生完明顯感受到膝蓋容易不適，所以選擇游泳

其實6月初就開始游泳，主要先讓自已找回游泳的感覺，飲食沒有非常嚴格控制

(當時還沒買體脂計，用家裡老舊體重計量是68kg，上表的是上週四用歐姆龍HBF-214量的

量完再用家裡原本的量也是68kg，所以一個月下來體重的部分應該是持平 @@)

一開始40分鐘游500m就很吃力了，中間還需要休息，一個月後可以不停下來游完40分鐘

從練習水到換到長泳水道時，怕自己游太慢擋人XD，踢水用力過度吧

造成右大腿根部動某些角度會痛，游泳時就特別注意自己的姿勢，反而速度有變快一些些

因為達到40分鐘都可以不停下來的目標

預計接下來這週想把時間拉到一個小時，只是速度拉不上來的話

這樣運動強度會不會不太夠呢？

目前游40分鐘雖然不會太喘，但手腳其實已經很無力了

想說接著再慢慢游到一個小時應該也是撐的下去

謝謝！

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