有氧跟基代 - 減肥

Jacky · 2023-03-17

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請問一下最近我在嘗試碳循環飲食減肥
在吃不到那麼多油的情況下我在低碳日會攝取比TDEE-10%(仍大於基代)還少的熱量
因為攝取量不要少於基代是目前的共識
不過我發現我低碳日又跑跑步機的話
吃進來的熱量扣掉消耗熱量會低於基代
請問這樣跟吃少於基代是等價的嗎？
有需要調整作法嗎？

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All Comments

Ursula2023-03-17

有吃到就是有吃到，運動是額外的消耗，我的理解是這樣

Tristan Cohan2023-03-18

Ok 感謝解答

Jack2023-03-18

當然要補回來啊吃多吃少都不好

Wallis2023-03-19

現在兩派一人一票

Mia2023-03-19

要補阿...

Rachel2023-03-19

你看那些各種職業運動員體脂比也低,吃的也不少.
你運動量很大,吃的雖然沒特別少,身體依然會進入節能狀態.

Kyle2023-03-20

不過運動實際消耗會隨著運動經驗和每個人狀態不一樣.

Rae2023-03-20

別人消耗500,你可能才消耗300...XD
所以你還是要靠體感調整...

Lydia2023-03-21

我是吃太少就會心情不好，餓到睡不著，所以一定得補。

John2023-03-21

我自己解讀是吃不夠的話會連我腦袋運作基本的熱量都不夠

Elvira2023-03-21

所以假如運動量比較多，會多吃一點，或睡前餓了就吃(喝)東西

Hazel2023-03-22

不過每個人體質不一樣，其實你自己觀察調整沒問題就好了

Annie2023-03-22

要多吃油還不容易吃堅果就好了只怕不小心就吃過頭了

Emma2023-03-23

我之前是非重訓日吃稍微低於基代(大概少50kcal)加上有
氧，沒有再額外補充，沒有遇到停滯期，供參

Valerie2023-03-23

有吃到就是有吃到，運動是額外的消耗

Lauren2023-03-23

其實你自己觀察調整沒問題就好了

Belly2023-03-24

吃的雖然沒特別少,身體依然會進入節能狀態

Damian2023-03-24

當然要補回來啊吃多吃少都不好

Mary2023-03-24

建議是要補活來吃多了或少了身體會反應不適應