減醣力量大 - 健身

Jessica avatar
By Jessica
at 2023-03-13T15:51

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2021年/1月如左圖,還沒開始減醣前,我覺得每天都不快樂,也無法適應職業婦女的生活

照顧小孩的壓力太大了,下班後還有另一個工作,實在非常痛苦!

2023/2/19 右圖,這是已持續2年減醣飲食與規律運動的成果,飲食主要是168斷食跟211

餐盤,依照蛋白質、蔬菜、澱粉的順序進食;也試著拉長下次進食的時間!

另外,也把滑手機的時間轉成到健身房跑步40分鐘/天的節奏(小孩先暫時交給我媽幫忙),

心理狀態好多了,身體健康更不用說,簡直精神飽滿又開心!

https://imgur.com/EIiJK4V

其實,2022年就成功瘦了15公斤,至今陸續也瘦了快20公斤,最近有把減醣飲食拍下來

,其實我覺得減肥不難,難在維持,所以要選擇能方便融入日常生活的作法,

才能持續做下去,外食族也能輕鬆做到!最好方法就是自助餐或是便當,選擇對的食材~

蛋白質優先,澱粉也就是五穀雜糧可以1/4或1/2量,如圖

https://imgur.com/7Kq35E6
https://imgur.com/FnChm97
https://imgur.com/2OtTzjL

以上真的是一路走來,充滿挑戰,有開心也有痛苦 但是變瘦變健康後真的很快樂!

2022-2023我已融入減醣生活與規律運動

最後,附上3/5參加了半馬的照片,輕鬆跑完21公里 也算是減醣帶給我的力量!

https://imgur.com/spzkwWK

以上心得,祝大家健康漂亮!


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instagram.com/nursing_yeboyo?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D


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All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2023-03-13T20:57
推!
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By Catherine
at 2023-03-14T02:02
推把划手機的時間拿來運動,身邊一堆一天到晚說沒時間運
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By Selena
at 2023-03-14T07:08
動的人,我都只回你先看看你手機螢幕的使用時間再來說有
沒有時間
Ida avatar
By Ida
at 2023-03-14T12:13
*滑
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By David
at 2023-03-14T17:18
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By Aaliyah
at 2023-03-14T22:24
推了不起
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By Ursula
at 2023-03-15T03:29
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By David
at 2023-03-15T08:35
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By Odelette
at 2023-03-15T13:40
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By Edward Lewis
at 2023-03-15T18:46
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By Necoo
at 2023-03-15T23:51
要找到可以跟生活搭配長期進行的方式 運動一開始不用久
我從每天去萵苣跑步20分鐘到現在可以重訓完還踩個半小
時踏步 慢慢循序漸進就好
Mary avatar
By Mary
at 2023-03-16T04:56
推,我最近也是覺得該把滑手機用來運動
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-03-16T10:02
感覺皮膚狀態也差很多呢
Liam avatar
By Liam
at 2023-03-16T15:07
右邊的照片根本年輕十歲,讃讚
Ida avatar
By Ida
at 2023-03-16T20:13
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-03-17T01:18
Regina avatar
By Regina
at 2023-03-17T06:23
推 年輕了10歲!
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By Heather
at 2023-03-17T11:29
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-03-17T16:34
推推
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-03-17T21:40
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By Damian
at 2023-03-18T02:45
太讚了啦 半馬照片好美
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-03-18T07:51
這個辣椒 讚喔
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By Sierra Rose
at 2023-03-18T12:56
的確難在堅持而言 其實要省錢還是要自煮
Gary avatar
By Gary
at 2023-03-18T18:01
太美了
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-03-18T23:07
小朋友才做選擇,我都邊滑邊運動
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By Yuri
at 2023-03-19T04:12
大推 真的持續最難 養成習慣後真的覺得自己氣色跟體能差
很多 人生花在健身運動絕對值得!
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-03-19T09:18
推!每天擠出40分運動不難
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By Elma
at 2023-03-19T14:23
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By Blanche
at 2023-03-19T19:28
看那個辣椒就覺得是個狠人 成功讚
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By Andy
at 2023-03-20T00:34
女生運動cp值很高啊~顧皮膚/氣色/心肺/體態,恭喜原p
o找到最適合自己的生活方式
Adele avatar
By Adele
at 2023-03-20T05:39
美~逆齡了
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By Quintina
at 2023-03-20T10:45
好厲害!
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By Connor
at 2023-03-20T15:50
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By Doris
at 2023-03-20T20:56
直接年輕10歲 猛
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By Kristin
at 2023-03-21T02:01
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-03-21T07:06
太厲害了,維持真的最難
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-03-21T12:12
推 很厲害
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-03-21T17:17
妳真的超棒的啊
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-03-21T22:23
厲害
Jack avatar
By Jack
at 2023-03-22T03:28
推,能融入生活真的是最重要
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-03-22T08:33
2F真的是中肯到爆。辛苦飲控,加擠出一小時不到運動☺
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-03-22T13:39
被那些整天玩二小時以上的說有錢有閒,真的無言☺
Selena avatar
By Selena
at 2023-03-22T18:44
整個年輕超多的啦 好漂亮 恭喜!
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-03-22T23:50
根本判若兩人
Robert avatar
By Robert
at 2023-03-23T04:55
太厲害啦 妳真的好美
Susan avatar
By Susan
at 2023-03-23T10:01
同二樓 真的超多人說哪有時間運動 ???
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-03-23T15:06
恭喜半馬完賽! 3/5那天剛好也在高美馬完成初10K,
希望今年能跑完初半馬 XD
Edith avatar
By Edith
at 2023-03-23T20:11
太厲害了,恭喜完成!
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-03-24T01:17
以前吃多少醣 好奇 我減不減都一樣
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-03-24T06:22
推推
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-03-24T11:28
推原po。迪x 儂99元彈力帶一邊看電視就可以做很多動作
了,說沒時間運動的都是藉口懶而已。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-03-24T16:33
年輕超多
James avatar
By James
at 2023-03-24T21:38
推!
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-03-25T02:44
很勵志!手擺的幅度有點卡卡的,要注意一下是不是肩膀
太緊繃(電腦族容易手往前太過,沒有收大臂)。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-03-25T07:49
推推 妳超棒耶
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-03-25T12:55
好強 逆齡
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-03-25T18:00
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-03-25T23:06
好狂!!!!
Queena avatar
By Queena
at 2023-03-26T04:11
向你看齊!下次報全馬了啦
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-03-26T09:16
好厲害!
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-03-26T14:22
Puput avatar
By Puput
at 2023-03-26T19:27
好厲害!

腰帶卡肋骨解決辦法

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-03-13T15:28
各位巨巨水水大給賀 本身是近不惑之年的大哥哥(? 自己身高165公分 去年有重新上課學習三項動作 三項成績進步速度神快 追求重量途中也開始把護具戴身上 雖然好幾年前有購入Inzer腰帶 但推蹲重量還輕就沒戴在身上 近日無腰帶硬舉破160公斤之後 想開始增加深蹲表現 把之前腰帶拿出來一帶 發現蹲下會卡下面 ...

硬舉好像沒什麼用0.0

Emma avatar
By Emma
at 2023-03-13T12:27
安安 比肌肥大 多關節比不上單關節 要核心 多的是電腦人和crossfit 要功能性 直接練特定動作就好 還會跟深蹲搶同個肌群 對腿的刺激又沒有深蹲大 硬舉是不是滿雞肋的動作?硬舉厲害可以幹嘛 - ...

泰國曼谷按摩推薦

Daniel avatar
By Daniel
at 2023-03-13T12:11
月底要去泰國爆按一波 想請問各位巨巨,在泰國有推薦的按摩嗎? 在YT看到的泰式按摩,看起來好多角度好鬆好爽 https://youtu.be/piyMJFtVOrw 有別於一般傳統台灣的按摩都是讓你趴的好好的,大量著重在斜方、菱形、束脊 每次心裡都在吶喊,[老子束脊不會痠RRRR],但是他們也真的只會這樣 ...

影響卡稱的訓練因素(三)足弓塌陷

Heather avatar
By Heather
at 2023-03-13T04:28
https://imgur.com/MyD7D6E 打給賀,我是歐告教練,今天要來講足弓塌陷 先講結論: ❶ 足弓塌陷有很高的機率會跟股骨內旋同時發生 ❷ 在踝關節能旋轉沒卡住的前提下,足弓塌陷是能經由訓練改善的 ❸ 如果你的踝關節卡住不會旋轉,請先找醫療單位評估 https://imgur.com/U ...

三重 健身訓練工作室

Hedda avatar
By Hedda
at 2023-03-13T00:13
過去我一直覺得教練課蠻貴的,有很長的時間都自己看影片或爬文學習 但是因為沒有人在旁邊看動作,所以很快就遇到瓶頸,重量也上不去了 不舒服也當作是可能練太多了,看骨科診斷發炎 休息吃止痛藥 某天下班去買健康餐,剛好看到健身傳單, 因為離我家很近,就抽空去現場諮詢,在了解我平時的訓練狀況後 ,給了我一些訓練上的建 ...