減醣力量大 - 健身

By Jessica
at 2023-03-13T15:51

Table of Contents

2021年/1月如左圖，還沒開始減醣前，我覺得每天都不快樂，也無法適應職業婦女的生活

照顧小孩的壓力太大了，下班後還有另一個工作，實在非常痛苦!

2023/2/19 右圖，這是已持續2年減醣飲食與規律運動的成果，飲食主要是168斷食跟211

餐盤，依照蛋白質、蔬菜、澱粉的順序進食；也試著拉長下次進食的時間！

另外，也把滑手機的時間轉成到健身房跑步40分鐘/天的節奏(小孩先暫時交給我媽幫忙)，

心理狀態好多了，身體健康更不用說，簡直精神飽滿又開心!

https://imgur.com/EIiJK4V

其實，2022年就成功瘦了15公斤，至今陸續也瘦了快20公斤，最近有把減醣飲食拍下來

，其實我覺得減肥不難，難在維持，所以要選擇能方便融入日常生活的作法，

才能持續做下去，外食族也能輕鬆做到！最好方法就是自助餐或是便當，選擇對的食材~

蛋白質優先，澱粉也就是五穀雜糧可以1/4或1/2量，如圖

https://imgur.com/7Kq35E6
https://imgur.com/FnChm97
https://imgur.com/2OtTzjL

以上真的是一路走來，充滿挑戰，有開心也有痛苦但是變瘦變健康後真的很快樂！

2022-2023我已融入減醣生活與規律運動

最後，附上3/5參加了半馬的照片，輕鬆跑完21公里也算是減醣帶給我的力量!

https://imgur.com/spzkwWK

以上心得，祝大家健康漂亮!

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instagram.com/nursing_yeboyo?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D

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Tags: 健身減肥

All Comments

By Rachel
at 2023-03-13T20:57

推！

By Catherine
at 2023-03-14T02:02

推把划手機的時間拿來運動，身邊一堆一天到晚說沒時間運

By Selena
at 2023-03-14T07:08

動的人，我都只回你先看看你手機螢幕的使用時間再來說有
沒有時間

By Ida
at 2023-03-14T12:13

*滑

By David
at 2023-03-14T17:18

推

By Aaliyah
at 2023-03-14T22:24

推了不起

By Ursula
at 2023-03-15T03:29

推

By David
at 2023-03-15T08:35

推

By Odelette
at 2023-03-15T13:40

推

By Edward Lewis
at 2023-03-15T18:46

推

By Necoo
at 2023-03-15T23:51

要找到可以跟生活搭配長期進行的方式運動一開始不用久
我從每天去萵苣跑步20分鐘到現在可以重訓完還踩個半小
時踏步慢慢循序漸進就好

By Mary
at 2023-03-16T04:56

推，我最近也是覺得該把滑手機用來運動

By Hamiltion
at 2023-03-16T10:02

感覺皮膚狀態也差很多呢

By Liam
at 2023-03-16T15:07

右邊的照片根本年輕十歲，讃讚

By Ida
at 2023-03-16T20:13

推

By Quintina
at 2023-03-17T01:18

推

By Regina
at 2023-03-17T06:23

推年輕了10歲！

By Heather
at 2023-03-17T11:29

美

By Aaliyah
at 2023-03-17T16:34

推推

By Joseph
at 2023-03-17T21:40

推

By Damian
at 2023-03-18T02:45

太讚了啦半馬照片好美

By Hazel
at 2023-03-18T07:51

這個辣椒讚喔

By Sierra Rose
at 2023-03-18T12:56

的確難在堅持而言其實要省錢還是要自煮

By Gary
at 2023-03-18T18:01

太美了

By Caroline
at 2023-03-18T23:07

小朋友才做選擇，我都邊滑邊運動

By Yuri
at 2023-03-19T04:12

大推真的持續最難養成習慣後真的覺得自己氣色跟體能差
很多人生花在健身運動絕對值得！

By Sierra Rose
at 2023-03-19T09:18

推！每天擠出40分運動不難

By Elma
at 2023-03-19T14:23

推

By Blanche
at 2023-03-19T19:28

看那個辣椒就覺得是個狠人成功讚

By Andy
at 2023-03-20T00:34

女生運動cp值很高啊～顧皮膚/氣色/心肺/體態，恭喜原p
o找到最適合自己的生活方式

By Adele
at 2023-03-20T05:39

美~逆齡了

By Quintina
at 2023-03-20T10:45

好厲害！

By Connor
at 2023-03-20T15:50

推

By Doris
at 2023-03-20T20:56

直接年輕10歲猛

By Kristin
at 2023-03-21T02:01

推

By Charlotte
at 2023-03-21T07:06

太厲害了，維持真的最難

By Dinah
at 2023-03-21T12:12

推很厲害

By Bennie
at 2023-03-21T17:17

妳真的超棒的啊

By Audriana
at 2023-03-21T22:23

厲害

By Jack
at 2023-03-22T03:28

推，能融入生活真的是最重要

By Carolina Franco
at 2023-03-22T08:33

2F真的是中肯到爆。辛苦飲控，加擠出一小時不到運動☺

By Frederica
at 2023-03-22T13:39

被那些整天玩二小時以上的說有錢有閒，真的無言☺

By Selena
at 2023-03-22T18:44

整個年輕超多的啦好漂亮恭喜！

By Jessica
at 2023-03-22T23:50

根本判若兩人

By Robert
at 2023-03-23T04:55

太厲害啦妳真的好美

By Susan
at 2023-03-23T10:01

同二樓真的超多人說哪有時間運動？？？

By Kristin
at 2023-03-23T15:06

恭喜半馬完賽！ 3/5那天剛好也在高美馬完成初10K，
希望今年能跑完初半馬 XD

By Edith
at 2023-03-23T20:11

太厲害了，恭喜完成!

By Thomas
at 2023-03-24T01:17

以前吃多少醣好奇我減不減都一樣

By Ivy
at 2023-03-24T06:22

推推

By Faithe
at 2023-03-24T11:28

推原po。迪x 儂99元彈力帶一邊看電視就可以做很多動作
了，說沒時間運動的都是藉口懶而已。

By Daph Bay
at 2023-03-24T16:33

年輕超多

By James
at 2023-03-24T21:38

推！

By Daph Bay
at 2023-03-25T02:44

很勵志！手擺的幅度有點卡卡的，要注意一下是不是肩膀
太緊繃（電腦族容易手往前太過，沒有收大臂）。

By Daph Bay
at 2023-03-25T07:49

推推妳超棒耶

By Kyle
at 2023-03-25T12:55

好強逆齡

By Catherine
at 2023-03-25T18:00

推

By Elizabeth
at 2023-03-25T23:06

好狂!!!!

By Queena
at 2023-03-26T04:11

向你看齊！下次報全馬了啦

By Caitlin
at 2023-03-26T09:16

好厲害！

By Todd Johnson
at 2023-03-26T14:22

推

By Puput
at 2023-03-26T19:27

好厲害！

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