有氧運動會增加基代嗎? - 健身

Linda · 2012-03-30

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如果我沒記錯
增加基代的方法是增加肌肉量
增加肌肉量的方法是重訓
那是否代表我只做有氧沒辦法增加基代?
而做有氧會減脂也可能減到肌肉
肌肉量未增加反而減少
會導致有氧做太多反而降低基代?
反而變的只能越吃越少??

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健身

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Mary2012-04-03

理論上是，但是有氧作多了有氧強度的增強同時也加了更多
熱量消耗
在考慮到基代的同時也要考慮到其他的熱量消耗

Agatha2012-04-05

所以那等於有氧必須一直增加強度嗎?這樣感覺沒重訓整個就
是惡性循環...Orz

Faithe2012-04-06

我也很好奇一樓說的熱量增加是只有練有氧的那天
還是平常的基代?

Hedy2012-04-10

最近一個禮拜3、4次有氧剩下重訓但是吃的東西都一樣Orz
然後有氧的那幾天就會一直覺得肚子餓XD

Olga2012-04-15

我習慣每天規律有氧慢跑後.. 食量變大很多..

Sandy2012-04-18

有氧運動可以減掉的基礎代謝非常之低一般人的運動量

John2012-04-18

真的不需要擔心這個要進階到更高強度的有氧勢必要走

Zanna2012-04-21

適度重量訓練以保護腿部肌肉及膝蓋一途到這個境界的話
通常運動習慣及飲食習慣已經養成了　想一想吧

Mia2012-04-22

有氧運動之後食量大很多+1,我自己多了50%~100%吧

Catherine2012-04-24

想什麼?

Gilbert2012-04-29

就有氧跟重訓交替來阿

Dora2012-05-02

若你原本就沒有在重訓-->肌肉量本來就是供應生活所需

Anthony2012-05-04

所以就算有氧不小心消掉肌肉，照理來說，為了應付生活

Bennie2012-05-08

需求-->身體會由攝取的營養中再度合成肌肉-->前提是在

Isabella2012-05-13

營養充足的情況下..-->若你營養不足(節食)+大量運動

Jake2012-05-17

(不一定是有氧)，那基代直直落指日可待,所以別怪有氧

Rae2012-05-22

要支撐大量有氧，是需要一定肌肉量的.

Olga2012-05-26

維持基代重點在：營養攝取與運動強度的"平衡"上

Lily2012-05-30

但你變瘦基礎代謝(設肌肉比例不變)本來就會變低阿

Selena2012-06-03

做有氧→體表面積和臟器變小→身體代謝更有效率→日常所需能

Faithe2012-06-08

量節約→基礎代謝率下降→身體不需儲存多餘能量(脂肪)→體脂
下降

Wallis2012-06-12

(這不是單線道而是複雜交錯的回饋機制)

Genevieve2012-06-16

不知道為什麼覺得樓上因果怪怪,有高手可以解答一下嗎?

Cara2012-06-19

或者可以請樓上說清楚一點^^(純問問題)

Eartha2012-06-22

可以先思考一個問題當人類因為做運動而產生適應時是為了先

Joe2012-06-23

減脂還是為了讓身體器官做功更有效率?

Hedda2012-06-25

當做有氧而改善血流分配一連串接下來的反應應該是藏器先受惠
而不是先拋棄生存所必須的能量(脂肪)

Heather2012-06-28

但面對生理機制時很南很明確的指出"正確步驟"

Hedy2012-07-02

所以有氧後雖然基代下降但你的身體更有效率去代謝因此反而

Erin2012-07-07

會選擇拋棄多餘的脂肪因此你越跑越快所耗能量越來越少

Sarah2012-07-08

而體脂卻越來越低簡單說 "運動的經濟性" 才是減脂的關鍵

Xanthe2012-07-08

mbdd的解釋我就懂了,這個月來我有氧運動完的感覺很不錯

Lucy2012-07-11

不怎麼累,肌肉也不怎麼酸痛.整個感覺跟不運動時全然不同

Dorothy2012-07-14

嗯嗯，原來有這一層的思維，感謝解答

Hardy2012-07-19

避免基代降低最快的方法就是穿暖睡暖

Anthony2012-07-20

感謝大家熱心解答!

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