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有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方 - 健身

Caitlin avatarCaitlin · 2021-04-09

Table of Contents

朋友代PO 以下為原文


我是朝九晚六的31歲魯妹社畜，基本上工作很輕鬆也不加班
因為希望下班後可以保留時間做自己的興趣
而家人很愛聊天，家裡老公寓隔音又不太好
加上我也比較怕吵
我的作息就變得比較奇怪一點

都是大約晚上七、八點就睡覺，半夜再醒來利用不被打擾的時間做自己的事
理想上是希望平日睡六個小時、假日多補一點睡八、九個小時
但常常鬧鐘響後還是覺得很想睡
又或是逼自己醒來後還是昏昏欲睡沒辦法集中精神做事
偶而可以在兩點多醒來後精神還是很好
但通常幾天後半夜又會覺得很想睡

約兩個月前開始調整飲食和運動習慣

飲食部分我一天通常吃兩餐而已但也不太容易餓(這部分有點跟作息掛勾)
半夜醒來就加熱吃昨晚媽媽先煮好的飯(通常是一飯一菠菜一蛋一隨機)
中午就吃外食早餐店的鮪魚吐司加蛋加起司或一顆地瓜加沙拉
晚餐因為要早睡就沒吃了
有在嘗試不吃肉類想看看這樣精神會不會比較好
怕太缺鐵所以有在吃葡萄乾

常喝飲料(珍珠紅茶拿鐵無糖)
通常都是假日才喝，但有時也會忍不住一周每天都喝一杯......
其實也沒有很愛喝飲料，主要是愛嚼那些料
想請問有替代品可以代替嚼珍珠的感覺嗎QQ

睡眠品質沒有測過但感覺應該不會太差(吧)
都是一睡著後下次再張開眼就是鬧鐘響的時候
幾乎不會睡睡醒醒的
中午午休有睡30分鐘，但感覺效果還好

運動的話假日有固定慢跑30分鐘
本來想說平日在家就練彈力繩，但常常事情一忙或太想睡就沒做了
彈力繩一週大概做一到兩次，每次30分鐘
以前完全沒有運動習慣又常坐著
這樣是不是要花很長時間才能看到運動對體力的成效？
然後也覺得我的運動強度好像不夠？

最近有發現我的水好像喝得不太夠，一天大概600ml而已
目前有在多喝一點

想說先不考慮多睡一點讓自己精神好的做法
我的個性比較容易對時間焦慮
如果醒來後距離上班時間沒剩多久了也會覺得緊張沒辦法好好做事



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All Comments

Elizabeth avatarElizabeth2021-04-09
要精神好應該是多吃肉少吃加工澱粉 少吃肉不會比較好
Olivia avatarOlivia2021-04-11
調成正常人的作息不就好了...越搞體力越差，不懂欸
Sarah avatarSarah2021-04-15
我也是晚上8點多睡，凌晨2~3點起床，不過我跟你不同，我起
床後不吃東西，只喝咖啡牛奶跟大量的水，下午2~3點才進食
Puput avatarPuput2021-04-19
，晚上6點多吃一點點，但我起床後到下午吃東西前精神、體
力都超好(可能我是動腦力不動勞力的工作)，但吃了東西之後
就會開始想睡了，所以我覺得你可以試試看起床後都不吃東西
，到中午在吃，而晚上只吃一點點，這樣或許有效的！
Ida avatarIda2021-04-23
600不叫不太夠，是根本不夠
Ula avatarUla2021-04-23
以前一天睡7小時精神還是很差 後來重訓+慢跑 飲食改
Irma avatarIrma2021-04-25
吃高蛋白低碳（一天也是2餐）睡5-6小時精神還是很好
Zora avatarZora2021-04-26
我也喜歡嚼珍珠 會找無糖軟糖或無糖口香糖代替
Leila avatarLeila2021-04-29
水一天本來同樣喝不多（500-800ml)現在會喝到3000以
上
Sarah avatarSarah2021-05-04
妳體脂應該蠻高的 繼續亂吃
Lucy avatarLucy2021-05-07
我是早起床後運動＋空腹只喝水到中午
Vanessa avatarVanessa2021-05-08
蠻推薦慢跑的 提神效果很不錯
Andy avatarAndy2021-05-11
半夜起來然後吃東西…… 而且還不吃肉……
Tom avatarTom2021-05-15
紅茶拿鐵是還好 珍珠實在是... 你如果要吃當天澱粉酌量啊
Elvira avatarElvira2021-05-19
是說我健身之後比以前更愛睡覺 隨時都能呼呼大睡XD
Daniel avatarDaniel2021-05-22
這種作息我以為是高中生的做法orz 我覺得長期對身體大概也
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-05-26
不太好，當時有幾位同學也這樣做，高中生後來體力都撐不過
Ingrid avatarIngrid2021-05-31
有工作的成年人應該對身體負擔更大吧
Vanessa avatarVanessa2021-05-31
找一些提高身體含氧量的方法看看
Mason avatarMason2021-06-04
如果想睡，最好的方式就是工作之前再找半小時瞇一下
Kelly avatarKelly2021-06-04
吃得好差 誰說不吃肉可以精神好的？還有睡眠要連貫
Kelly avatarKelly2021-06-06
家裡吵的話 可以先搬出去試試調作息
Joe avatarJoe2021-06-07
睡眠品質真的很重要
斷斷續續或者沒有規律，長時間下來，生心靈都會受影響
Lauren avatarLauren2021-06-09
怎麼樣該犧牲的都不會是睡眠啊...
James avatarJames2021-06-12
是你作息本來就不正常 還有一天喝的水太少了 還有吃
肉並不會讓精神變差 有太多想講的
Kelly avatarKelly2021-06-14
感覺就是睡眠不正常+沒正常吃
Dora avatarDora2021-06-14
反而想問水每天只喝600怎麼做到的...我一次喝就可以300~
Jacob avatarJacob2021-06-17
500，整天控制在4000~5000左右
Isla avatarIsla2021-06-20
跟吃肉沒關係吧.....
Lauren avatarLauren2021-06-20
通常週末喝一次 但有時候每天喝 通跟有時候是指多久時間xd
Oliver avatarOliver2021-06-23
水喝這麼少好扯 至少喝到2000吧！
Anthony avatarAnthony2021-06-26
搬出去
Anthony avatarAnthony2021-06-30
一件事情一件事情解決 先把水喝滿 2000
Ivy avatarIvy2021-07-01
然後妳說怕吵 結果反而七八點可以入睡 神奇
如果是做事情怕吵 戴耳機不就好了
Donna avatarDonna2021-07-04
你的作息完全讓我問號...
Olivia avatarOlivia2021-07-08
我身邊還真的一堆女生喝不到1000 我很難理解...
Mary avatarMary2021-07-08
睡眠習慣大改，強烈影響大腦的思考能力，建議再評估
Enid avatarEnid2021-07-08
居然有人沒有上大夜班卻用大夜班的作息時間在度過，怎麼想
都不划算。夜班的薪水這麼高的原因你想過嗎？
Rae avatarRae2021-07-13
醒過來不要吃東西比較好,不過還是不要太勉強吧,不然身體
Valerie avatarValerie2021-07-14
會反彈, 起來還想再睡 那就睡吧.. 或是改成4點起來也不錯
Charlie avatarCharlie2021-07-17
建議搬出去住然後正常作息，不要忽視睡眠對身體的重要性
Elvira avatarElvira2021-07-19
因為我也很喜歡喝飲料時有咬到料的感覺，所以後來我會
Doris avatarDoris2021-07-24
買燕麥粒回來自己煮熟後加入自己泡的無糖紅茶拿鐵/咖
啡牛奶裡，然後把當天的碳水量壓低。給妳參考哦。
Connor avatarConnor2021-07-28
一天喝600cc不會尿道炎嗎？
Damian avatarDamian2021-07-31
早睡早起 早餐店的睡眠與起床時間 晚上9點睡早上4點起
Ina avatarIna2021-08-04
你都吃珍珠了，無糖有什麼意義
Zanna avatarZanna2021-08-05
蛋白質太少，澱粉太多，不要吃珍珠，睡正常化
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-08-10
上瑜珈
Mary avatarMary2021-08-13
精神不好建議多吃一點蛋白質 絕對不要不吃肉
Hazel avatarHazel2021-08-18
六小時真的太少 而且你睡起來也都很常感覺到累 先從睡
我這樣說 試試看4點再起床 很多長輩也都這作息時間 感
Necoo avatarNecoo2021-08-20
足夠7~8小時開始吧 這蠻重要的 以前上wg教練課也都跟
Rebecca avatarRebecca2021-08-24
覺身體也蠻健康的 可以考慮看看
Emma avatarEmma2021-08-28
持續(幾週)吃足夠的蛋白質 精神會有改善 不是像吃糖那樣
迅速但短暫的提神
Zanna avatarZanna2021-08-28
可以有好的作息時間搞得跟大夜班一樣傷身體幹嘛..我遇
過兩個跟你一樣作息的人 身體都不太好 也不會太瘦 好
的作息對身體很重要啊
Charlie avatarCharlie2021-09-01
推薦你一本書"為什麼要睡覺" 睡眠真的不是在浪費你時間
Tracy avatarTracy2021-09-03
有傷害就是有傷害 人家是夜班不得不 妳又何必如此？
睡眠就是要有足夠長且連續的完整時間 以前不會累現在
會 不就代表年齡和身體在給你警訊了嗎？
Edith avatarEdith2021-09-06
珍珠換寒天取代吧
Damian avatarDamian2021-09-11
咬珍珠不如咬蒟蒻
Isla avatarIsla2021-09-12
會感到疲勞可能是肝功能下降的問題，試試多曬太陽 吃好的
脂肪 omg3 跟含鉀的食物
Callum avatarCallum2021-09-14
葡萄乾跟補鐵毫無關係......
Susan avatarSusan2021-09-16
黑紫葡萄皮說可以補血，但是好像說含量超級低，說葡萄
乾補到夠為止應該會先肥死，不如吃黑芝麻或紫菜 來點紫
Tracy avatarTracy2021-09-19
菜蛋花湯灑芝麻再來個維他命c水果芭樂
Rebecca avatarRebecca2021-09-20
100克的葡萄乾鐵0.5毫克芝麻有24毫克
Gilbert avatarGilbert2021-09-22
植物性鐵質含量最高就紫菜和黑芝麻 不過要搭配維生素c，
提高吸收率，不然直接動物性的內臟、紅肉 或是血凍也可
Ula avatarUla2021-09-25
累的話就睡到8小時啊。要增強體力就是做有氧運動，每
Megan avatarMegan2021-09-28
天做然後睡飽飽。每天運動加睡眠充足，大約半年後你的
睡時間就會自動減少了
Kristin avatarKristin2021-10-03
建議妳10點睡6點起床，然後多喝水
Dinah avatarDinah2021-10-04
作息搞得像要輪班又不喝水的
David avatarDavid2021-10-09
強化睡眠品質比較重要
Agnes avatarAgnes2021-10-10
不是上大夜班為什麼要把作息搞得像大夜班+1
Emily avatarEmily2021-10-11
珍珠用糖水下去熬的 剩下飲料選無糖也只是自欺欺人
Lily avatarLily2021-10-13
我半夜醒來通常當天夜間睡眠的時間就重算了，所以大概都讓
自己盡量不要晚餐後還睡一下
Ethan avatarEthan2021-10-16
葡萄乾都是加糖的 補鐵應該是吃菠菜和豬肝最快
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-10-21
如果起床身體還會嗜睡 代表明顯睡不夠 建議不要逆勢操作
Rosalind avatarRosalind2021-10-22
減少糖攝取 增加喝水量 增加運動量 體力就會上升很多了
Zanna avatarZanna2021-10-23
如上面所述 珍珠都是泡過糖水的 不要再安慰自己了
Jake avatarJake2021-10-26
半夜乖乖睡覺,7~8點想睡就出去運動
Madame avatarMadame2021-10-29
北七喔 睡眠中斷根本睡不好 不知道你在想什麼...
Zenobia avatarZenobia2021-10-31
要就是晚上七八點開始睡 到睡半夜兩三點就很夠了...
Eartha avatarEartha2021-11-05
實在看不懂你幹嘛睡那麼短？8點睡就4點起來不就好了
Steve avatarSteve2021-11-09
自己煮燕麥粒 很Q 可以加牛奶或你喜歡的 超級推！
Christine avatarChristine2021-11-11
年輕的時候有本錢亂搞啊 當然年紀大了問題就跑出來啦
Frederic avatarFrederic2021-11-11
人家跟你說別亂搞，還拼命扯要怎麼亂搞還不會累?
Zanna avatarZanna2021-11-15
沒事幹嘛上大夜？
Jacob avatarJacob2021-11-19
做息改回一般人一樣，要嘛十點睡六點起床，要嘛八點睡四
點起床，這樣精神不會不好
Jessica avatarJessica2021-11-22
為什麼不撐到正常時間睡覺 早上早點起床做自己的事？
George avatarGeorge2021-11-25
一天水只喝600....又在半夜身體器官修復的重要時間醒著
.....如果不是因為工作至少作息上23～4點這段時間一定
要睡吧 年紀有了身體不抗議才怪
John avatarJohn2021-11-25
實在看不懂為什麼作息要搞成這樣
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-11-29
珍珠改寒天+1 麻古跟鮮茶道都有
或者是50嵐的燕麥也可
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-11-30
不推喔，睡眠債無法靠補眠還的